1. Сядьте или лягте поудобнее. Выбор позы остаётся за вами. Самое главное – соблюсти три условия:
• поза должна быть максимально удобной, чтобы вы не отвлекались на физический дискомфорт;
• при всём удобстве вас не должно клонить в сон;
• поза должна ассоциироваться у вас с отдыхом и медитацией.
2. Обратите внимание на ваше дыхание. Постепенно начинайте брать над ним контроль. Дышите глубже, постепенно замедляя дыхание. Темп замедления определите сами. Дойдите до того момента, когда малейшее углубление или замедление начнут создавать для вас дискомфорт, и остановитесь на этой точке. Поздравляю, вы нашли свою собственную модель дыхания «тишины и спокойствия». Никаких правил относительно «правильной» модели дыхания нет. Вы можете вдыхать ртом, а выдыхать носом и наоборот. Дышите так, как вам удобно.
3. Убедившись в том, что вы нашли свою точку правильного дыхания, сконцентрируйтесь на успокоении. Мысленно представляйте, что с каждым вдохом в вас вливается спокойствие и тишина, а с каждым выдохом из тела уходит напряжение и всё то, что препятствует спокойствию.
4. Сделайте ещё 5–10 вдохов и выдохов. Мысленно дайте телу приказ расслабиться и успокоиться. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали абсолютный покой. Представьте, что с каждым вдохом вы приближаетесь к этому состоянию.
5. Зафиксируйте своё самочувствие через несколько минут.
Теперь сравните своё состояние до начала упражнения и после его выполнения. Запишите результат. Для того чтобы навык быстрой релаксации закрепился, необходимо проделывать это упражнение в течение 21 дня. Тогда у вас выработается привычка, и вы за считанные минуты будете с лёгкостью входить в состояние тишины и спокойствия.
После того как вы расслабились, нужно наполниться любовью.
1. Закройте глаза, сядьте в удобное для вас положение. Спина прямая, руки и ноги не перекрещивайте. Можно расположиться на диване или на полу. Если сидите на диване, ноги должны стоять на полу.
2. Глубоко вдохните и с выдохом отпускайте все свои мысли. Сделайте 3 вдоха и 3 выдоха.
3. Теперь представьте, будто через макушку в вас начинает вливаться чистая энергия любви. Словно сверху на голову льётся чистый поток. Вы представляете цвет этой энергии. Например, он может быть сияющим светло-зелёным. Сначала может течь тонкая струйка, а может быть мощный, но мягкий поток энергии. Как будто душем или дождём на вас сверху льётся поток любви. Чтобы представить и ощутить это, вспомните момент, когда вы были переполнены любовью. Может быть, вы испытывали подобное, когда ваш ребёнок ласково вас обнимал. А может, это момент романтической встречи с любимым человеком. Вам нужно зафиксировать само ощущение, чувство и представить, как поток этой искренней, чистой любви входит в вас через макушку. Так же, сверху вниз, ваше тело постепенно наполняется любовью. Непередаваемое чувство. Первое время вы можете не так ярко ощущать это. Но, систематически практикуясь, обязательно почувствуете.
