Дыхательные упражнения оказывают огромное влияние на качество жизни человека: расслабление, избавление от стресса, очищение организма. И так как эта тема довольно актуальная, я расскажу о дыхании для взрослых. Поговорим о вас и снова перейдём к нашим детям.
Правильное дыхание для быстрого расслабления
В последнее время много пишут о правильном дыхании. О том, как холотропное дыхание в разы увеличивает качество жизни. Но хочу заметить, что у меня нет времени на все эти долгие тренировки и медитации. А особенно на дыхательные упражнения. Стресс накапливается и бурной рекой выплёскивается на тех, кто рядом… Знакомо? У большинства мам нет свободных двадцати минут в сутках, поэтому нам нужен быстрый и эффективный способ достижения релаксации.
Дело в том, что дыхание представляет собой оптимальный механизм, с помощью которого можно сознательно управлять телом. Обычно дыхание регулируется автоматически. Например, когда мы торопимся или бежим, наше сердце бьётся в несколько раз чаще, дыхание непроизвольно учащается. В спокойном состоянии дыхание ровное, спокойное. Сердце бьётся в обычном ритме.
Дыхание можно использовать как стимулирующий механизм для релаксации. Можно произвольно задать программу спокойного дыхания для релакса. Весь секрет и фишка в том, что дыхательная модель «тишины и спокойствия» присуща каждому индивидууму, и у всех она своя. Усвоив эту индивидуальную программу, вы сможете за считанные секунды избавляться от стресса. Что же это значит – модель «тишины и спокойствия»? А это значит, что дыхание в таком состоянии имеет индивидуальные характеристики глубины и частоты, свойственные только вам. Всё зависит от веса, объёма лёгких и объёма тела.
Сразу скажу об ошибках, которые часто совершают люди, пытаясь научиться правильно дышать. Они начинают дышать так медленно и глубоко, что это вновь приводит организм к стрессу. Потому что это чужой дыхательный ритм, не ваш! Да, йогам достаточно одного-двух вдохов в минуту, но ведь у нас цель другая. Нам надо быстро привести себя в порядок, успокоиться и продолжить заниматься своими делами. Поэтому в этой книге мы не будем подробно разбираться в том, как йоги приходят к своей феноменальной модели дыхания. Самое главное в определении собственной модели тихого, спокойного дыхания – понять, какой ритм является для вас комфортным и приятным. Зафиксируйте свой ритм спокойного дыхания в состоянии покоя и тишины.
Итак, перед началом упражнения оцените своё дыхание на текущий момент. Спокойное или напряжённое? Затем сравните с дыханием после выполнения упражнения.
