* Лежа на спине на скамейке, поднимайте и опускайте руки с гантелями перед грудью (или сводите и разводите руки в стороны).
* Прижав локти к бокам, поднимайте и опускайте гантели к плечам.
Кстати, вместо гантелей можно использовать для отягощения резиновый бинт или эспандер. Упражнения надо выполнять по 10 раз, сопровождая напряжение выдохом, а расслабление вдохом.
Как известно, с возрастом человек (особенно женщины в климактерический период) теряет много кальция, кости истончаются, становятся хрупкими. Нарушается обмен веществ и из-за недостатка фосфора, цинка. Поэтому главные задачи профилактики и лечения плексита – предотвратить нарушение баланса или возместить потери.
Ужесточите диету, сведите к минимуму в рационе потребление свеклы, зеленой фасоли и риса. Шоколад, газированные напитки, пиво, наваристые супы тоже затрудняют усвоение кальция. При пополнении запасов кальция важно, чтобы он не осаждался в организме, а усваивался клетками крови. Как утверждает народная медицина, это обеспечивает прием яичной скорлупы. Очищенную от пленки скорлупу заливают лимонным соком, чтобы он покрыл всю массу (на 50 г скорлупы сок 1 лимона), и выдерживают 21 день. Получившееся желеобразное снадобье принимают по 0,5 чайной ложки ежедневно примерно 3 недели. Курс проводят дважды в год – в феврале и октябре.
Фосфором богата рыба, поэтому старайтесь чаще включать ее в рацион, особенно нежирную. Соленую надо вымачивать в молоке, а свежую легко засолить. Употребление рыбы снижает и накопление холестерина.
Цинк содержится в зародышах проросшей пшеницы и продается в качестве аптечного препарата.
Патология плечевого сустава сдается лишь настойчивым людям. Если вы станете лечиться, не бросая на полпути надоевший прием препаратов, будете разумно, без излишеств питаться и вести подвижный образ жизни, укротить хронический плексит удаcтся, независимо от возраста. Главное – не поддаваться хвори.
