* Упражнение «Коготь орла» напоминает, как птица хватает лапой добычу. Цель упражнения – профилактика плоскостопия, выработка упругой походки, устранение суставных «шишек» у больших пальцев, восстановления силы стопы и кровоснабжения ног.
Одежда – свободная, ноги снизу до колен обнажены. Перед выполнением полезна разогревающая подготовка: смажьте кремом и разотрите ноги до красноты, руками разомните пальцы ног. Разминку завершите шагами, легким бегом на месте, еще лучше – подпрыгивая.
Сядьте на стул, вытянутые перед собой ноги уприте в эспандер, резиновый бинт (а если их нет, то используйте полотенце, пояс от халата или бельевую веревку), концы которого держите руками. Тяните концы этого «каната», подтягивая плюсны к себе, а затем отпускайте их.
Вариант – встаньте прямо. Возьмитесь руками за концы прочной полоски и, наступив на ее середину пальцами ноги, потяните, сильно напрягая руки, к груди, поднимая мысок стопы. Нога должна сопротивляться подъему. Затем, напрягая пальцы ног и свод стопы, противоположным усилием преодолевая сопротивление рук, опустите середину пояса и стопу на исходное место. Сделайте по 20 подъемов поочередно обеими ногами. Можно выполнять серию в 3–4 подхода. В завершение – отдых: массаж ступней и голени, плюс теплая ванна с морской солью или отваром трав.
Усложненный вариант. Наступайте на «канат» только двумя первыми пальцами ног. В конце концов, вы сможете стоять несколько секунд на пальцах ног как балерина, только без пуантов.
Упражнение «Всадник» названо так из-за характерного положения тела при выполнении. В горных районах Центральной Азии женщины, несмотря на суровость климата, простой быт и большое количество детей, имеют очень мало гинекологических проблем, словно законсервировав свое здоровье. Секрет – в специальном упражнении, которое укрепляет органы малого таза, кости и суставы ног. Выполнение его очень просто, а оздоравливающий эффект велик.
Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч. Слегка согните колени и присядьте. Спина прямая. Непривычная для европейцев позиция прекрасно укрепляет ноги, которые по тибетским понятиям стареют быстрее, чем сам человек. Сохраняя эту позу 1–3 минуты (дыхание свободное), перенесите вес с одной ноги на другую. Подобно переливающейся воде, неспешно перемещаясь 20–50 раз справа налево и обратно, бедра, корпус и голову держите на прежнем уровне. Затем отдых, разотрите ноги.
Венозная кровь, протекая через область ног и таза, очищает органы, а идущая за ней свежая артериальная кровь – питает и насыщает их кислородом. Регулярное выполнение «Всадника» восстанавливает кровоснабжение, укрепляет сердце и сосуды.
