* Лежа на спине, делайте упражнение «велосипед», «аплодируйте» поднятыми ногами, выполняйте махи.
* Сидя на стуле, катайте по полу бутылку, скалку или теннисный мячик босой ногой.
Физиотерапия тоже доступна в домашних условиях. Очень полезны 20-минутные теплые (не горячие, распаривающие ноги!) ванночки с поваренной или морской солью (1 столовая ложка на 1 л воды). Закончите сеанс ополаскиванием ног холодной водой, подкисленной борной кислотой (1 чайная ложка на стакан). Обливание ступней по утрам и вечерам холодной водой – мощное закаливающее средство. При воспаленной коже и потертостях хорошо помогают содовые ванночки (1 г на стакан воды) с добавлением настоя березовых листьев, коры дуба, чистотела или череды, отваров сосновых иголок или ромашки. Еще проще – делать аппликации на ночь (утром смыть), привязывая к ступням капустный лист или листья мать-и-мачехи, разрезанный вдоль лист алоэ, тертый картофель, добавляя соду в указанной пропорции. После этой процедуры мозоли и натоптыши смазывают в течение недели крепким раствором марганцовки или 5%-го йода. В трудной борьбе с натоптышами помогают компрессы. Но ночь можно сделать компресс со скипидаром или нашатырным спиртом, приложив к пятке отжатую смоченную неразбавленной жидкостью марлю. Для такой же процедуры годится и лепешка из меда с мукой на распаренную пятку (или садового вара), мед с солью (1:1), кашица из размолотого корня хрена, смесь меда, соли и йода (по 1 чайной ложке), аптечный крем «золотой ус». Наденьте пропитанные растительным маслом тонкие хлопчатобумажные носки и суньте ступни в целлофановый пакет, сверху наденьте еще одни носки, потолще. Через несколько часов снимите компресс и ополосните ноги теплой водой. А на ночь втирайте в стопы касторовое масло, которое не только смягчает кожу, но и заживляет мелкие трещины.
Президент Международной академии саморазвития человека «Жим Лам», кандидат медицинских наук, невропатолог и рефлексотерапевт Олег Дмитриевич Ламыкин предлагает с помощью восточных методик укреплять суставы ног для профилактики плоскостопия и других заболеваний конечностей, а также органов малого таза. При возрастных дистрофических процессах это дело долгое из-за недостатка кровеносных сосудов, доставляющих в ткани питание и кислород. Однако еще не разрушенный сустав поддается лечению с помощью специальной гимнастики, доступной всем желающим. Для глубокого очищения, укрепления и оздоровления суставов, сухожилий и костной ткани предназначен древний целебный комплекс «12 железных мостов», охватывающий все системы опорно-двигательного аппарата. Он включает 12 положений тела, при которых человек своими конечностями образует некое подобие арки или моста. Упражнения помогают развитию физической силы, выносливости, выработке определенных черт характера. Вот два из них.
