Как научить ребенка спать. Революционный метод доктора Эстивиля | страница 45

• Сегодня нам известно, что это изменение ритма (от анархического до 24-часового) не происходит само по себе.

Этим часам нужно от пяти до шести месяцев, чтобы настроиться. Как и любые часы, их нужно завести, чтобы они начали работу. Если использовать технический язык, такой «завод» мы называем синхронизаторами (информация, необходимая клеткам для адаптации к изменению ритма).

• Есть внутренние синхронизаторы – информация, которую дает клеткам само тело, например, некоторые изменения температуры. Мы знаем, что когда спим, то слегка охлаждаемся, а когда встаем, немного нагреваемся. Также в течение 24 часов температура имеет свой ритм (ночью понижается, днем повышается). В первые дни жизни этот ритм еще анархический. Таким образом, в течение 24 часов температура у новорожденного примерно одинаковая; и до тех пор, пока мозг не получит соответствующую информацию от тела, изменений не происходит.

• Наш организм производит гормон мелатонин. Он вырабатывается в то время, когда нет света, и информирует мозг, что пора спать. Когда рассветает, этот гормон исчезает из крови и появляется другой, который сообщает нам, что пора просыпаться.

• Наши биологические часы реагируют также на такие внешние источники, как свет, шум, тишина, а особенно на ежедневные приготовления ко сну и все привычные элементы, которые мы привыкли ассоциировать со сном. Все эти нормы мы прививаем нашим детям, чтобы их биологические часы запустились и шли правильно.

• Примерно в 5–6-недельном возрасте сон начинает приходиться преимущественно на ночные часы, а бодрствование возрастает в дневные. Дневной сон четко устанавливается примерно в 12-недельном возрасте. Новорожденные, в отличие от взрослых, обычно начинают с активного сна. Две фазы сна, активная и спокойная, занимают примерно одинаковое количество времени, периодами по 50–60 минут.