Можно ли рассматривать беспокойство как форму «контроля»?
Это убеждение распадается на три части.
1. «Когда я беспокоюсь, мне кажется, что я лучше контролирую ситуацию».
Если вы не контролируете ситуацию, ваше желание приложить к этому усилия естественно. Но, как мы обсудили в предыдущей главе, вы не в состоянии ничего поделать с беспокойством типа «что, если…», поскольку эта ситуация еще не сложилась (и, вероятно, никогда не сложится), и вы не можете повлиять на то, что неподвластно вам в принципе.
• Сопротивляйтесь своему убеждению
Спросите себя: «Могу ли я, в самом деле, контролировать исход этой ситуации?» Если ответ отрицательный, прекратите беспокоиться (используйте приемы отвлечения из шестой главы). Нужно смириться с тем, на что вы не в силах повлиять.
Если ответ положительный, сделайте что-нибудь (используя стратегию слона и мухи из пятой главы). Беспокойство не равнозначно поступку.
Опишите свое самое большое беспокойство по поводу определенной ситуации, а потом постарайтесь понять, имело ли место какое-то мелкое, первоначальное беспокойство, разросшееся, как снежный ком.
Например, беспокойство, выражаемое фразой «Что, если я расстанусь со своим приятелем?» очень легко могло начаться с мысли «Что, если моему приятелю не понравится, что я поставила его в неловкое положение?». Вас больше всего беспокоит, что вы расстанетесь со своим приятелем, но это гипертрофированная форма обычного смятения по поводу того, что вы поставили его в дурацкое положение. Осознав это, вы обратите внимание, как разрушительные мысли создают у вас впечатление, что вы хуже контролируете ситуацию, чем в начале. Нужно бросить вызов первоначальному беспокойству, чтобы заблокировать последующее, более острое беспокойство.
2. «Беспокойство – эффективное средство решения проблемы, оно подкрепляет мой выбор».
Это происходит тогда, когда сомневающаяся часть вашего мозга начинает обращаться к вашим инстинктам. Представьте себя на телеигре «Кто хочет стать миллионером?». Вам задают вопрос, ответ на который вам известен. Потом ведущий спрашивает: «Вы уверены?», и вы вдруг говорите, что нет. Вы убеждены, что беспокойство поможет вам стать увереннее, обеспечит больший выбор, тогда как, на самом деле, вы просто
