Если вы часто тревожитесь – каждый день или почти каждый день, – эта проблема начинает вмешиваться в другие области вашей жизни, не имеющие ничего общего с первоначальным стресс-фактором.
Например, Сара знает, что не сможет выполнить работу в срок. Как только она начинает думать об этом, ее обуревает страх, включающий реакцию борьбы или бегства. У нее перехватывает дыхание и сжимается сердце, она не может сконцентрироваться ни на чем, кроме своего страха.
Как описано в третьей главе, на этом этапе разумные мысли улетучиваются из ее головы, поэтому она забывает об уже наполовину написанном сообщении либо отвечает так резко, как никогда не сделала бы, если бы чуть-чуть подумала. Теперь, из-за того, что она повела себя так, как обычно никогда не ведет (отправив грубое сообщение), у нее, по ее собственной вине, появляются новые причины для беспокойства.
Тревога становится проблемой, когда:
♦ она преувеличена и непропорциональна реальной «опасности»;
♦ реальная опасность вообще отсутствует (вы ее просто придумали);
♦ вы ее слишком часто испытываете (вы переоцениваете опасность) или испытываете ее слишком болезненно (если вы излишне чувствительны);
♦ вы концентрируетесь на ней и на том, что считаете себя явно неспособным с ней справиться;
♦ вас тревожит сама тревога (когда ваша физическая реакция вызывает беспокойство или страх).
Физическая и психическая гиперреакция
Возможно, ваш тревожный рефлекс стал гиперчувствительным и включается постоянно, а не тогда, когда это необходимо, – как неисправная сигнализация в машине, завывающая каждый раз, когда мимо проходит кошка.
Исследования показывают, что люди, страдающие тревожными расстройствами, регулярно переоценивают опасность, опираясь на свои телесные ощущения (например, учащенное сердцебиение воспринимается как сердечный приступ, а мельчайший промах на работе как причина для увольнения) и размышления («Я не справился с этим так, как должен был бы справиться» или «Мне никогда не удастся это сделать»).
Переоценка обычно принимает одну из следующих форм (или все сразу).
1. Искаженная оценка якобы пугающего события («Меня точно уволят»).
2. Искаженная оценка серьезности события или его последствий («Если я провалю свою речь, я испорчу свадьбу»).
3. Искаженная оценка (не)способности справиться и отсутствие надежной поддержки («Я ищу выход из положения, и никто не может помочь мне»).
Почему тревога не проходит сама по себе
Тревога не появляется внезапно, захлестывая волной и исчезая. Скорее, она ходит кругами, как надоедливая оса над барбекю. На ее нежелание расстаться с вами влияют следующие причины.
