Принимая решение о том, когда и где вы будете расслабляться, нужно спланировать это заранее. Зарезервируйте время в своем ежедневнике (маловероятно, что вы увильнете, если действительно «запланируете»).
Предлагаем попробовать три способа: мышечная релаксация, дыхательные упражнения и техника визуализации. Пожалуйста, опробуйте каждый из них хотя бы пару раз и займитесь ими по-настоящему. Несомненно, один из них понравится вам больше, чем другие, но важно попробовать все – так вы поймете, какой способ вам больше помогает и какой именно подходит лучше всего.
Как только вы выберете наиболее удобный для себя способ, составьте график на неделю или, что еще лучше, практикуйте его по необходимости в любое время и в любом месте. Даже находясь на работе, можно найти тихое место, чтобы десять минут побыть наедине с собой.
И, что очень важно, не судите себя. Даже если вы – самый большой циник на свете, пусть все идет своим чередом. Не ругайте себя или не расстраивайтесь, если вам покажется, что в первое время ничего не получается, необходима практика. Просто попытаться расслабиться лучше, чем не расслабляться вообще. Как только вы почувствуете себя увереннее, когда бы вы ни заметили, что ваше тело напряжено, вы сможете блокировать свою реакцию борьбы или бегства, сопротивляясь ей или успокаиваясь быстрее, чем раньше.
• Постепенная мышечная релаксация
При стрессе ваши мышцы находятся в состоянии напряжения, но поскольку мозг занят другим, вы некоторое время можете этого не замечать. Напрягая и расслабляя разные группы мышц всего тела, вы приходите в состояние глубокой релаксации и ясности ума, так как сконцентрируетесь на теле, а не на повседневных заботах.
Впоследствии, когда ваше тело будет напряжено, вы моментально узнаете это ощущение (благодаря врожденной мышечной памяти) и поймете, как можно успокоиться. Если вам в голову снова придут беспокойные мысли, прогоните их и снова мысленно сконцентрируйтесь на своей задаче.
РАЗГОВОР С ЦЕЛЬЮ САМОМОТИВАЦИИ И САМОКОНЦЕНТРАЦИИ
Во время выполнения этого упражнения мы попросим вас время от времени разговаривать с собой вслух или про себя. Это действительно важно, так как означает, что вы сознательно контролируете упражнение, вы не просто напрягаете мышцы, а принимаете решение. Вы также приказываете мозгу избавиться от стресса. Нет никакого смысла в том, чтобы напрягать ногу и продолжать думать о том, что привело вас в стрессовую ситуацию. Разговаривая с собой во время упражнения, вы заставляете мозг сконцентрироваться на теле, давая ему возможность отстраниться от внешних раздражителей.
