Эта книга сделает вас спокойным | страница 14
Она накричала на него и отправилась с подругой в бар, возмущаясь всю дорогу. В выходные они почти не разговаривали друг с другом, и Ребекка мучилась, тревожась о том, что может произойти.
Утро понедельника началось с того, что адвокат подтвердил по электронной почте получение конверта, все было в порядке – они купили квартиру. Когда они получали ключи, их радость была омрачена привкусом грусти.
Это интеллектуальная карта Ребекки. Если бы Ребекка была спокойнее, она бы интерпретировала это событие иначе, что привело бы к лучшему результату. Она могла бы позволить Джеку объясниться, и они вместе придумали бы способ решения проблемы (возможно, подписать бумаги лично у адвоката, если он не получил их). Они не провели бы все выходные в одиночестве и тревоге, а поделили бы свои заботы пополам. Кроме того, Ребекка могла бы отступить, признав, что если Джек всегда предпочитает кратчайший путь, понятно, что он поступил так не для того, чтобы завести ее, – просто он повел себя, как обычно.
КПТ научит вас, как начать обращать внимание на то, чем вы занимаетесь, как вы себя чувствуете в эмоциональном и психическом плане, анализировать свои мысли и их обоснованность. Мало-помалу вы научитесь изменять первичную индуктивную стресс-реакцию на более спокойную и взвешенную.
Как осознать стресс, используя КПТ
Суть КПТ заключается в том, чтобы определить, что в состояние стресса вас, в действительности, приводит не стресс-фактор, а ваш способ его интерпретации. Возьмем, к примеру, Ребекку. Ее восприятие того факта, что Джек не отправил письмо, вызвало у нее столь многоуровневую стрессовую реакцию потому, что она интерпретировала эту ситуацию как личное оскорбление и предвестник несчастья. Если бы она интерпретировала ее просто как досаду, она избавила бы себя от сильного напряжения.
Психолог Арнольд Алан Лазарус считает, что существует два этапа интерпретации, которые проходит человеческий разум, сталкиваясь со стрессовой ситуацией.
Первичная оценка: Это проблема?
Вторичная оценка: Могу ли я справиться с этой проблемой?
Если речь идет о стрессе, то дело не только в том, насколько велика проблема, но также в том, думаете ли вы, что сможете справиться с ней, или нет. На это влияет объем внешних и внутренних запросов, которые вы ощущаете, ваша способность контролировать себя, временная протяженность происходящего (или ожидаемого) события, а также тип вашей личности.
Допустим, вы без особого желания отправились на корпоративный выезд на уик-энд, и случилось так, что в отеле отключилось электричество. Ваша первая оценка, вероятно, будет такой: «Это катастрофа. Теперь я застрял в дерьмовом отеле и даже не могу выйти из номера». Между тем, Клэр, ваша коллега, возможно, думает: «Ладно, по крайней мере, нам всем теперь есть о чем поговорить».
