Подробно методику технологии глубокого дыхания с растягиванием ритма автор опишет, опираясь на свой опыт. Рано утром поле удачно проведенной созерцательно-медитативной концентрации на нематериальных структурах своего сознания, которая обычно занимает время с 5-30 до 6-30 утра, я приступаю к дыхательным техникам. Обычно это занимает время с 7 до 8 часов утра, в среднем от сорока минут до часа, в зависимости от плана занятий этого утра. Далее с 8 до 9 утра идут занятия энергопрактиками йоги дома или на соседнем стадионе, в зависимости от погоды и специфики графика занятий.
Для дыхательных тренингов очень удобно использовать часы с функцией автотаймера. Во многих современных спортивных электронных моделях есть подобная функция, которая позволяет настроить звуковой сигнал часов так, что он будет давать позывные через каждые предварительно установленные вами интервалы времени. Эти-то звуковые сигналы и помогут вам ориентироваться в чередовании вдохов и выдохов. Много лет назад, в период освоения первых этапов дыхательных практик стандартным для меня набором циклов служил следующий ритм. Вдох – продолжительностью в 20 секунд, задержка на вдохе – 40 секунд, выдох – 40 секунд, задержка на выдохе – 10 секунд.
Конечно, эти фазы могут несколько варьироваться, ибо проследить их длительность до секунды сложно, но, в общем, длительность такого полного цикла начальных стадий тренировок длиться около ста секунд, то есть минуту – тридцать пять, минуту – сорок пять секунд.
Коротко приведу ступени собственной эволюции на пути освоения дыхательных техник. Когда я в первой половине 90-х годов только приступал к таким тренингам, то для меня было затруднительным удерживать ритм растягивания дыхания даже на минуту сорок, минуту – пятьдесят секунд. Растягивать дыхание дольше уже было сложно, и на этих параметрах я на какое – то время застрял. Дальше прогресс был очень медленным. Я понимал, что надо применить что-то необычное для последующего роста. Таким новым подходом оказалось ступенчатое расчленение вдоха и выдоха на небольшие порции с некоторыми промежутками между ними. Такой подход сразу позволил заметно продлить растягивание цикла, и через некоторое время регулярных тренировок мне удалось выйти на режим в две минуты сорок, две минуты пятьдесят секунд. После такого продвижения вперед был некоторый период практики без видимого наращивания времени растягивания цикла. Следующий скачок произошел у меня уже с привлечением нематериальных резервов организма.
