Для своей визуализации выберите тихое место. Пусть вас не тревожат звонящие телефоны, шумные коллеги, звуки трамваев и поездов, визжащие дети. Найдите такой уголок, где вам будет спокойно.
• Подумайте о предстоящем событии или ситуации, в которых вам хотелось бы быть более уверенным. Может быть, они связаны с вашим желанием просить начальника о повышении зарплаты или с каким-то важным разговором на предстоящей вечеринке. События этого рода могут быть самыми разными, в том числе и произнесение тоста на свадьбе, проведение ряда отличных ударов в теннисных соревнованиях или непростой разговор с любимым человеком. Представьте эту сцену так, словно вы ее видите на экране кинотеатра.
• Начните с того, чтобы представить себя объемно – во плоти и в определенной одежде. Вы видите себя спокойным и собранным, может быть, с легкой улыбкой, а может быть, от души смеющимся. Как там у вас с одеждой? Отличный костюм, сексуальный прикид, а может быть, подойдут тенниска и кроссовки. Добавьте к этим общим описаниям детали вашего внешнего вида.
• Просмотрите сцену в том виде, в каком вам хотелось бы, чтобы она происходила. Представьте, что вы получаете удовольствие. Вы видите себя уверенно разговаривающим со своим начальником, испытывающим удовольствие от общения со спутником на обеде, слышите шумные аплодисменты после вашего выступления в аудитории. Запомните, как вы хотели бы, чтобы происходили события, и представьте, что вы являетесь главным героем того кинофильма, который сейчас крутится у вас в голове.
• Проиграйте сцену обратно и добавьте несколько деталей, чтобы сделать ментальные образы как можно живее. Для того чтобы добиться максимальной реальности, усильте цветовую гамму, добавьте глубину.
• Включите в это ментальное кино и другие свои чувства. Я знаю, что это называется визуализацией, но в настоящее время кино в формате 3D позволяет зрителю как бы погрузиться в происходящее на экране. Услышьте слова, которые вы хотите сказать, и настройте соответствующим образом звук: поздравления от вашего начальника или смех ваших спутников, с которыми вы общаетесь на вечеринке. Почувствуйте запах кожи кресла, в котором вы сидите во время собеседования, почувствуйте вкус пирожного, которое вы едите вместе с любимым человеком, почувствуйте вес и прохладу кубка, который вы держите у себя над головой.
• И наконец, добавьте в блюдо еще один ингредиент – свои эмоции. Какие чувства у вас вызывает эта сцена? Вряд ли нужно говорить, что в данном случае мы имеем в виду положительные эмоции. Что именно вы хотите чувствовать – спокойствие и сосредоточенность или эмоции и возбуждение?
