Прием FACADe, используемый для противодействия автоматически возникающим негативным мыслям, которые роятся в вашей голове, − мощное оружие в вашем арсенале, полезное для защиты вашей уверенности в собственных силах. Но после выявления вредных для себя убеждений и выкорчевывания их из своей головы вы можете, не останавливаясь на этом, дополнительно усилить свою уверенность. Это произойдет, если вы их замените положительными идеями и такими же настроениями.
В этой главе я приводил пример с шестью претендентами на вакансию, которые, получив после собеседования отказ в приеме на работу, интерпретировали его по-разному, из-за чего некоторые из них потом почувствовали себя лучше, а большинство испытывали негативные эмоции. Здесь важен еще один момент. Если шесть человек могут воспринимать одну и ту же ситуацию в шести разных перспективах, то и один человек может думать о единственной ситуации также в шести разных перспективах. Друг, не отвечающий на ваши звонки, может быть загружен работой или переживает личный кризис. Он, возможно, потерял номер вашего телефона, или у него украли мобильный. Вполне вероятно, он выбирает более удобную возможность для личной встречи с вами, вместо того чтобы говорить по телефону.
Не зная наверняка того, что происходит именно в данном случае, вы выберете неудачный вариант, если зациклитесь на самом плохом из всех возможных вариантов объяснения. О том, как можно генерировать альтернативные объяснения, речь пойдет в описании приема усилителя уверенности.
Усилитель уверенности: осмысление возможностей
Перечислив негативные мысли, вызывающие у вас подавленное состояние, вы можете заменить их более конструктивными идеями, способными укрепить вашу уверенность. Запишите первого из «тараканов» − автоматически возникающих негативных мыслей, – которые крутятся у вас в голове, а затем несколько альтернативных интерпретаций, способных его заменить. Если вы чувствуете себя подавленным, вам, возможно, придется очень постараться, обдумывая другие толкования беспокоящей вас ситуации, однако при этом нужно проявить упорство и довести эту задачу до конца. Проведите своего рода мозговой штурм, пусть и в минимальном варианте, и запишите все, что сразу придет на ум. Представьте другие возможные объяснения ситуации, в которой вы оказались.
• Какие имеются другие возможные толкования этой ситуации?
• Может ли какой-то прошлый опыт предложить альтернативный взгляд на то, что случилось?
