Первый из предлагаемых здесь приемов «Усилитель уверенности» помогает призвать на помощь своего внутреннего наставника. Вы, может быть, готовитесь к презентации, стараетесь справиться со сложной задачей или пытаетесь заставить себя еще 10 минут позаниматься физическими упражнениями. Буквально за несколько мгновений вы можете вооружить себя порцией мыслей, укрепляющих ваши силы (CATs от capability-affirming thoughts), которые вытеснят автоматически возникающие негативные мысли, то есть место «тараканов» займут «коты».
Усилитель уверенности: формирование мыслей, укрепляющих ваши силы
Эти мысли способствуют усилению ваших способностей. Может быть, вы слышали, что люди называют их положительными подкреплениями или полезным внутренним общением с собой. Выберите удобный момент и запишите конструктивные убеждения, с которыми вы можете обратиться к себе, если ваша уверенность начинает подвергаться серьезным атакам. Для разных ситуаций используйте разные варианты. То, что вы говорите себе, готовясь к выступлению перед большой аудиторией, может заметно отличаться от того, что вы внушаете себе, заставляя себя на 10 минут продлить занятия на беговой дорожке или поработать с трудной задачей за письменным столом. Представьте, что рядом с вами стоит ваш собственный тренер, который наставляет вас, побуждая заниматься и добиваться все более высоких результатов. Вот несколько примеров его «реплик».
• «Давай, давай, ты можешь это сделать!»
• «Я настроен добиться нужного результата. У тебя все получится».
• «Продолжай улыбаться».
• «Я гораздо жестче, чем думают некоторые люди».
• «Подумаешь о преимуществах только тогда, когда достигнешь финишной черты!»
• «Продолжай верить в себя».
• «Я делал это в прошлом и смогу это сделать снова!»
Запомните свои укрепляющие мысли или запишите их на листе бумаги, который держите под рукой. Затем повторяйте эти полезные формулы про себя всякий раз, когда вам потребуется активизация. А еще лучше – произносите их громко и четко или прокручивайте в уме, чтобы ваши слова не услышали другие.
Надо ли вас убеждать, что мысли, укрепляющие силы, на самом деле работают? Психолог Майкл Махони, который в то время работал в Пенсильванском университете, исследовал группу гимнастов, которые готовились к отбору в олимпийскую команду США. Он попросил этих спортсменов рассказать о том, какие мысли у них возникают во время соревнований. Выяснилось, что у самых успешных гимнастов, попавших в олимпийскую команду, было столько же сомнений и волнений, как и у их менее успешных соперников.
