Рефлексы богатства и успеха | страница 47
Как поддерживать уровень мелатонина?
1. Соблюдайте закон пищевых ресурсов: ешьте полноценный белок, богатый аминокислотой триптофан (яйца, творог, баранину, твердый сыр).
2. Делайте упражнения на снятие мышечного напряжения либо интервальные аэробные тренировки.
3. Каждый день ходите пешком в светлое время суток в течение минимум 40 минут. Такая прогулка способствует выработке гормона хорошего настроения серотонина, из которого после во время сна синтезируется мелатонин.
Гормон № 3 – кортизол, или гормон «крысиных бегов».
Кортизол – гормон надпочечников, который выделяется в кровь в случае сильного стресса. Некоторые источники называют кортизол «гормоном-разрушителем» или «гормоном смерти».
Выброс кортизола в кровь – одна из самых древних реакций, которая выработалась в процессе эволюции. В моменты смертельной опасности для наших далеких предков (нападение зверя или врага, буйство природных стихий и т. д.) мозг человека реагировал запуском определенной цепочки реакций, итогом которой было приспособление к выживанию в опасных условиях. Именно за это и отвечает кортизол.
Этот гормон резко усиливает приток крови к мышцам (чтобы человек мог драться или убежать) и соответственно отток крови от остальных систем органов – в первую очередь пищеварительной и половой. В наши дни, как правило, тигры по улицам не ходят. Необходимость в экстренной мощной мобилизации мышечной силы отпала, но реакция выброса кортизола осталась практически неизменной. К чему это приводит?
Итак, вы посмотрели программу «Битва экстрасенсов» (вариант: «Криминальная хроника»), послушали новости (или изучили новостные ленты в Интернете), попыхтели в авральном режиме на работе (в бизнесе), подготовили отчет в налоговую, в очередной раз спасли собственный бизнес ценой собственного здоровья… Короче, ваша эмоциональная реакция (внимание: даже радостная!) на любое событие – это стресс для организма. А сильная эмоциональная реакция – сильный стресс. Получив сигнал о стрессе, мозг активируется и дает команду надпочечникам на синтез кортизола.
Попадая в кровь, этот гормон тормозит адекватную реакцию на внешний мир (состояние «тормоза»), блокирует процессы пищеварения, снижает активность иммунной системы (именно поэтому в состоянии стресса так легко подхватить вирусную инфекцию). Знакомо? Экология, говорите? Ну-ну… Кортизол блокирует синтез гормона роста и мелатонина, в результате чего нарушается сон, организм начинает запасать жиры для того, чтобы иметь постоянный резерв на случай опасности, в коже снижается синтез белка и усиливаются процессы старения. Одновременно резко падает уровень «гормонов удовольствия» – эндорфинов – и здравствуй, депрессия!
