Самооборона с палкой | страница 5

В этом упражнении мы будем делать шаг назад.

Встаньте прямо и слегка согните руки в локтях. Ноги на ширине плеч, палка перед собой на уровне груди (см. рисунок1A).

Из положения 1A правый конец палки переместите под левую руку с одновременным шагом правой ноги назад, как показано на рисунке 4D.

Из положения 4D перемещаем палку в положение 7G.

Из положения 7G левый конец палки переместите под правую руку, одновременно делая шаг левой ногой в положение 10J.

Из положения 10j переместите палку в положение 13M.

Таким образом вы вернулись в исходное положение. Старайтесь делать движения синхронно.

Следите за тем, чтобы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K 12L 13M.

Попробуем упражнения по сложнее.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1A одновременно с началом движения левой руки делаем шаг (выпад) левой ногой вперед в положение 2B.

Из положения 2B необходимо перейти в положение 3С. Не задерживаясь в положении 3C (оно в этом упражнение является промежуточным) наносим боковой удар. Таким образом вы закончите упражнение в положении 4D.

Обратите внимание, что в процессе нанесения бокового удара из положения 2B правая рука перемещается вдоль палки на середину к левой руке в положение 3C и находиться там до завершения удара.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнения с левой стороны.

Следите за тем, чтобы при боковых ударах палкой корпус вашего тела не заваливался в сторону удара, спина должна быть прямой, а положение тела устойчивым.

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H.

Внимательно отнеситесь к этому короткому упражнению.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите палку так, как показано на рисунке 1A.

Из положения 1A левой рукой наносим колющий удар палкой в правую сторону. Одновременно с этим ударом делаем шаг назад правой ногой в положение 3C. В этом упражнение важно, чтобы при завершении удара ваша левая рука остановилась на уровне вашего подбородка. При этом правую руку в момент удара необходимо переместить вдоль палки на встречу к левой руке, контролируя удар правой рукой.

После удара вернитесь в исходное положения 5E.

В том же порядке повторите упражнение на левую сторону.

Смотрите последовательность движений на рисунках к упражнению