Самооборона с палкой | страница 4

В положении 8H у вас правая рука должна быть снизу, а левая рука сверху палки. И так поочередно перекидывайте палку с положения 1A в положение 8H c левой на правую сторону или на оборот. Следите за тем, чтобы при перехватах палки корпус тела не раскачивался, спина должна быть прямой. При изучении этого упражнения старайтесь не делать резких движений при отработке перехватов.

Смотрите последовательность движений на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H

Встаньте прямо, как показано на рисунке 1A. Ноги на ширине плеч.

Перекиньте палку правой рукой за спину так, что бы другой её конец встретить за спиной левой рукой, как показано на рисунке 5E. Аналогичным способом из положения 5E перекиньте палку левой рукой в правую руку в положение 13M. Таким образом перекидывайте палку с левой руки в правую, и на оборот.

Следите за тем, что бы при перехватах палки за спиной корпус тела не раскачивался, а спина оставалась прямой. При изучении этого упражнения старайтесь не делать резких движений во время отработки перехватов.

Смотрите последовательность движений в рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I10 J 11K 12L 13M

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните палку перед собой (как на рисунке1A).

Правый конец палки нужно завести под левую руку в положение 5E. С положен 5e перемещаем палку в положение 9I. Затем с положения 9I левый конец палки заводим под правую руку в положения 13M.

С положения 13M переместите палку в положение 17Q. Таким образом вы окажетесь в исходном положении.

Следите за тем, что бы при движениях палки корпус тела не раскачивался из стороны в сторону, спина должна быть прямой.

Выполните это упражнение на две стороны как показано на рисунках 1A 2B 3C 4D 5E 6F 7G 8H 9I 10J 11K12L 13M 14N 15O 16P 17Q

С этим упражнением вы уже знакомы. Немного усложним его передвижением с шагом в перед. Встаньте прямо и слегка согните руки в локтях (как показано на рисунке1A). Ноги на ширине плеч. Палка перед собой на уровне груди. Правый конец палки нужно завести под левую руку в положение 4D с одновременным шагом левой ноги в перед.

Постойте в этом положения несколько секунд. Теперь из положения 4D переместите палку и левую ногу назад в положение 7G.

Из положения 7G левый конец палки заводим под правую руку в положение 10J с одновременным шагом правой ноги в перед. Из положения 10J вернитесь в исходное положение 13M.

Смотрите последовательность движений в рисунках к упражнению