День 25
Кардио
После «ненавистной лесенки» любимое бурпи! Что может быть лучше? Вы знаете, что делать. А я коротко расскажу о том, что вас ждет в следующем месяце.
Скоро у вас будет новое расписание и содержание силовых тренировок. Все они будут кардинально отличаться от того, что вы уже делали. Но будут и общие моменты.
Во-первых, по-прежнему нужно будет бить свои рекорды. Это первое из трёх главных правил. Постоянное движение вперед. Во-вторых, основу тренировок будут составлять те же движения – тянем, толкаем и лягаем. Это основные движения человека. Они наименее травмоопасны и наиболее результативны. В-третьих, мы сохраняем планку в начале и в конце тренировки. Так же по 1 минуте держим в тонусе наши мышцы-стабилизаторы.
Теперь, что нового. Новые протоколы. Будем делать круговые тренировки. Никакого фиксированного отдыха. От одного упражнения вы сразу переходите к другому. Потом к третьему. Потом все заново и так, пока все не сделаете, или не истечет время. А времени будет достаточно, чтобы выжать из вас все соки.
Не то, чтобы тренировки будут совсем без отдыха. Он будет по необходимости. Но, чтобы показывать хорошие результаты, его должно быть как можно меньше. Чем-то похоже на протокол «Таймфрейм 4», который сейчас используется в тренировке С.
Тренировки в таком формате максимально сжигают калории и развивают атлетические навыки. То есть одновременно тренируется огромное количество систем организма. Выносливость мышечная, выносливость сердечно-сосудистая, сила, скорость, координация. Это условия «максимально приближенные к боевым». То есть к тому, для чего наши тела создавались.
Похожим образом актеров за короткие сроки готовят к съемкам в фильмах, где нужно раздеваться. Очень эффективный способ привести себя в форму. Но простым его не назовешь.
Уверен, что у вас уже внешне заметны результаты. Но все это было лишь укреплением организма, подготовкой. А сейчас начнется трансформация.
День 26
Тренировка C
Последняя силовая в первом цикле. Она будет своеобразным тестом. Выложитесь по полной и покажите свои лучшие результаты в каждом упражнении! Считайте это своим экзаменом.
Теперь, что касается следующего месяца.
Я дам несколько систем питания. Которые призваны ОБЛЕГЧИТЬ соблюдение рациона питания. Самое неприятное в любой диете – это чувство голода и общей неудовлетворенности. Все это вызывает слабость и апатию. Которые могут резко переходить в агрессию. Здесь такого нет! У вас будет полноценное и разнообразное питание. И не надо придумывать мне какие-то нелепые отговорки из серии «не смогу соблюдать». Это в вас не страх говорит, а лень. Лень посчитать, лень завести дневник, лень считать порции и т. д. Лень в борьбе за красивое тело вообще не помощник, я вам скажу.
