При растягивании прямой мышцы живота используется сила тяжести.
Для растягивания нижней части прямой мышцы живота лечь на спину на достаточно высокий стол так, чтобы ягодицы находились на краю стола, а ноги свисали с него, не касаясь пола.
В случае одностороннего спазма и болезненности мышц живота ногу со здоровой стороны поставить на табуретку, а под ягодицу с больной стороны подложить небольшую подушечку, чтобы немного повернуть туловище в здоровую сторону. В этом положении расслабить мышцы, и тяжесть свисающей со стола ноги создаст преднапряжение мышц живота на этой стороне. Приподнять колено свисающей ноги примерно на 2 см, сделать медленный вдох животом и на 10–20 секунд задержать дыхание. Затем сделать медленный выдох, во время которого нога опускается и растягивает спазмированные мышцы.
При спазме и болезненности мышц с обеих сторон живота можно растягивать их поочередно, а можно и одновременно. В этом случае табуретка и подушка не нужны, а ноги поднимаются и опускаются одновременно.
Растягивание верхней части прямой мышцы живота проводится следующим образом. Лечь на высокий стол, свесив ноги с его края. Под спину в районе грудопоясничного перехода подложить валик такой толщины, чтобы мышцы живота в его верхней части были растянуты. На вдохе немного приподнять голову и плечи, на выдохе опустить их, растягивая мышцы.
Квадратная мышца поясницы. Эта мышца находится в глубоком слое мышц спины и проходит от нижних ребер до гребня подвздошной кости. При ее сокращении происходит наклон туловища в стороны. Спазматическое сокращение мышцы обычно связано с нарушениями в поясничном отделе позвоночника, ограничивает наклон в противоположную сторону и может вызывать функциональный (преходящий, анталгический) сколиоз. Растягивание квадратной мышцы рекомендуется и при истинном (структурном) сколиозе.
При растягивании квадратной мышцы поясницы используются сила тяжести и облегчение расслабления мышц на выдохе.
Для растягивания квадратной мышцы в положении стоя встать, свободно опустив руки, ноги на ширине плеч. Наклониться в здоровую сторону, пока больная мышца не достигнет состояния преднапряжения. На вдохе поднять глаза вверх; при этом квадратная мышца на выпуклой стороне рефлекторно сокращается, корпус автоматически приподнимается (рис. 16, а). Задержаться в этом положении на 10–20 секунд. После этого посмотреть вниз и сделать медленный выдох; при этом туловище автоматически опускается, растягивая болезненную мышцу (рис. 16,
