Здоровый позвоночник | страница 42
При наличии функционального блока суставов позвоночника обязательно следует вначале устранить блокирование и только после этого приступать к выполнению упражнений постизометрической релаксации.
Сесть, наклонив голову вперед и положив руки со сцепленными в замок пальцами на затылок. Наклонять туловище и голову нужно так, чтобы растягивались мышцы шеи, а не спины. На вдохе поднять глаза вверх, при этом растянутые мышцы рефлекторно напрягутся. На выдохе расслабить мышцы и позволить голове еще немного наклониться.
Давить на голову не следует – для растягивания мышц достаточно веса рук. Прием выполняется 3–5 раз (циклов вдох-выдох) или больше.
Упражнение необходимо выполнять в течение длительного времени, особенно при привычном нарушении осанки. Желательно при этом выполнять также упражнение на растягивание верхней части трапециевидной мышцы.
Мышца, поднимающая лопатку. Мышца проходит от шейных позвонков к верхнему внутреннему углу лопатки, под трапециевидной мышцей.
Спазматическое сокращение этой мышцы проявляется типичной болью при давлении на точку прикрепления мышцы к верхнему внутреннему углу лопатки, только в точке сбоку от остистого отростка II шейного позвонка. Боль в этой мышце типична для блокирования сегмента II–III, реже – I–II шейных позвонков.
Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, в положении лежа. Лечь на спину, плечи оттянуть максимально вниз (по направлению к ногам). Руку на больной стороне подложить ладонью вверх под ягодицу для фиксации лопатки. Вторую руку подложить под голову, обхватить затылок и наклонить голову в здоровую сторону (рис. 10).
Рис. 10. Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, лежа
На вдохе скосить глаза в сторону больной мышцы и примерно на 10 секунд слегка, не смещая головы, надавить ею на пальцы руки. На выдохе расслабить мышцы шеи, перевести взгляд в противоположную (здоровую) сторону и чуть сильнее потянуть голову рукой, еще немного наклоняя ее в здоровую сторону и натягивая, таким образом, больную мышцу.
Оставаясь в этом положении, повторить прием еще несколько раз до максимально возможного растягивания мышцы.
При выполнении этого упражнения следует наклонять голову строго в стороны, избегая ее поворота и наклона вперед.
Растягивание мышцы, поднимающей лопатку, в положении сидя. Сесть на стул или табурет. Рукой с больной стороны взяться за сиденье или перекладину стула строго под тазобедренным суставом, туловище слегка наклонить вперед и в здоровую сторону для фиксации лопатки. Голову немного повернуть в здоровую сторону и из этого положения опустить, наклоняя вперед (не в стороны!). Ладонью второй руки обхватить голову спереди, сбоку и сверху – так, чтобы пальцы находились над ухом с противоположной стороны. Рукой наклонить голову вниз и повернуть в здоровую сторону, натягивая больную мышцу (рис. 11).
