2. Второй стандартный прием — это ощущение тепла во всех мышцах. Представление тепла вызывается в той же последовательности, что и представление тяжести. Если обычное образное представление тяжести и тепла не срабатывает, необходимо использовать формулы самовнушения типа: «Руки становятся тяжелыми, руки становятся горячими» и т. д. Стандартный набор таких формул получил название аутогенной тренировки. Существуют и различные ее модификации. Проговаривание про себя формул самовнушения и образное представление тяжести и тепла требует некоторого напряжения, что затрудняет собственно расслабление. Поэтому наилучшим вариантом является расслабление под руководством опытного психотерапевта. Программа формул самовнушения может быть записана на аудиокассету на фоне музыки и специальных шумовых эффектов — шум дождя, журчание ручья, трели птиц и т. д.
По мере отработки навыков самостоятельной релаксации и погружения в сон процесс расслабления ускоряется, и у отдельных высокотренированных лиц может занимать всего несколько секунд. Не всем, однако, удается освоить самостоятельную релаксацию, и тому могут быть самые разные причины, начиная от особенностей высшей нервной деятельности, и кончая хроническим переутомлением. Здесь нам на помощь приходит наркопсихотерапия — внушение и самовнушение на фоне малых доз снотворных и транквилизирующих препаратов. Список таких препаратов достаточно велик, однако лучше всего использовать тe из них, которые сами по себе способны ликвидировать утомление и восстанавливать работоспособность. Здесь пальма первенства принадлежит такому препарату, как оксибутират натрия. Оксибутират натрия — классический антигипоксант, повышающий устойчивость организма к гипоксии, т. е. недостатку кислорода. Связано это с тем, что оксибутират способен окисляться бескислородным путем с образованием большого количества энергии. Уже несколько десятков лет этот препарат используется в спорте в качестве средства, повышающего выносливость, а также в качестве восстановителя и анаболического средства. Малые дозы оксибутирата вызывают расслабление и сонливость. Они как нельзя более подходят для того, чтобы на этом фоне производить самовнушение и самогипноз. Внушенный сон на фоне оксибутирата намного эффективнее обычного сна, так же как и намного эффективнее простого приема лекарственного препарата. Успокаивающий эффект оксибутирата обусловлен тем, что по своей структуре он сходен с ГАМК и, естественно, вызывает в организме те же самые процессы, которые вызывает физиологический сон. Попадая в мозг, он превращается в ГАМК и вызывает все соответствующие эффекта. Даже если человек не засыпает, все равно увеличивается секреция соматотропина, снижается образование глюкокортикоидов и тироксина. Снижается активность катаболических реакций и возрастает активность анаболических. Если малые дозы оксибутирата вызывают успокаивающее действие, то средние дозы дают уже снотворный эффект, а высокие дозы используются для кратковременного (вводного) наркоза. Совсем недавно оксибутират натрия был официально внесен в список психотропных препаратов, т. к. в больших дозах он иногда вызывает опьянение, сходное с алкогольным. Все психотропные препараты причисляются к допингам, и оксибутират натрия вместо безобидного и совершенно нетоксичного восстановителя стал грозным допингом. Обнаружить его в организме, однако, очень сложно, да и применяется оксибутират, в основном, в базовом периоде подготовки в качестве восстановителя и анаболического средства. Так что ставить точку в этом вопросе еще рано. Для наркопсихотерапии применяются малые дозы оксибутирата — 1–2 г сухого вещества (в виде 20 % раствора). При этом обязательно употребление солей калия, иначе возможно развитие судорог (оксибутират слишком быстро перераспределяет ионы К
