Рассмотрев вопросы, касающиеся тренировочной нагрузки в бодибилдинге, мы можем сделать следующие заключения:
1. По мнению ряда авторов (Дубинин В. И., 1991–1992; Вейдер Д., 1992; Шварценеггер А., Доббинс Б., 1993; Бельский И. В., 1994; Виноградов Г. П., 1999; Керони С., Рэнкен Э., 2000; Кеннеди Р., 2000; Коннорс Э., 2000; Зверев В. Д., Смирнов Ю. А., 2002), объем и интенсивность тренировочной нагрузки в бодибилдинге являются внешними величинами нагрузки.
2. Объем нагрузки в бодибилдинге определяется общим количеством повторений как в одном подходе или упражнении, так и в тренировке в целом путем умножения количества повторений на количество подходов.
3. Интенсивность нагрузки в бодибилдинге – это величина рабочего веса или отягощения от максимально возможного в данном упражнении, определяемая в процентах.
Мы считаем, что интенсивность в бодибилдинге более правильно измерять по показателям внутренней стороны нагрузки, т. е. по показателям минимального, среднего или максимального значения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Данный вопрос периодически рассматривается в теории и практике бодибилдинга, но в связи с тем, что показатели ЧСС зависят от многих факторов, например, от возраста, пола, самочувствия спортсмена, времени восстановления и т. д., в настоящее время нет полноценной разработанной системы измерения интенсивности по показателям ЧСС. Поэтому по данным показателям мы не можем достоверно определить степень интенсивности тренировочной нагрузки.
4. Показателями, определяющими уровень тренировочной нагрузки, являются:
• стаж занятий;
• уровень подготовленности;
• индивидуальные особенности телосложения.
Более подробно, о вопросах тренировочной нагрузки в бодибилдинге, мы расскажем в следующем учебно-методическом пособии.
При подборе терминов для названия упражнений мы предлагаем руководствоваться следующими правилами:
• учитывать смысловое значение слов в их историческом развитии;
• принимать во внимание существующую терминологию;
• применять термины, которые не затрудняют представление о выполняемом действии;
• применяемые термины должны быть осмысленными, понятными, простыми, короткими, чтобы ими было удобно пользоваться и произносить;
• существенным признаком правильного построения названия должен служить способ выполнения упражнения.
Выбор упражнений в процессе тренировки и применение для них единых терминов позволит иметь правильное, общее представление о содержании упражнения, что значительно ускорит формирование двигательного навыка и будет содействовать более быстрому и успешному освоению техники разучиваемого действия.
