Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы (ССС) применяется индекс Руффье (оценка в покое). Реакция ССС на нагрузку определяется при помощи теста Кверга. Определить соответствие применяемой нагрузки текущему функциональному состоянию организма поможет такое простое испытание, как ортостатическая проба (Г. П. Виноградов, 1997; В. И. Дубровский, 1998).
Так же в настоящее время применяется аппарат Polar, который позволяет оценить объем тренировки по расходам энергии или по суммарным величинам пульса.
Основная идея планирования объема нагрузки заключается в определении оптимальных величин объема, исходя из общей концепции планирования тренировочного процесса и рациональных принципов организации нагрузок различной направленности (Виноградов Г. П., 1999).
Интенсивность
Интенсивность – это качественная мера воздействия средств тренировки (Г. П. Виноградов, 1999).
В тяжелой атлетике мерой интенсивности служат:
а) средний вес поднимаемой штанги, определяется путем деления показателя объема выполненной нагрузки на общее количество подъемов (повторений) (Воробьев А. Н., 1981; Виноградов Г. П., 1997);
б) вес в процентах от максимально результата в данном упражнении, А. Н. Воробьев (1981) назвал эту интенсивность относительной интенсивностью нагрузки.
По мнению Д. Вейдера (1992), интенсивностью тренировочной нагрузки в бодибилдинге является:
а) степень усилий, вкладываемых в тренировку;
б) процент от максимального тренировочного веса снаряда.
А. Шварценеггер и Б. Доббинс (1993) считают, что интенсивность – это показатель того, насколько напряженно вы заставляете работать свои мышцы. Чем больший объем работы вы выполняете за данный промежуток времени, тем интенсивнее тренируетесь.
Анализируя литературу по бодибилдингу, касающуюся вопросов изменения интенсивности тренировок, мы столкнулись с тем, что существует несколько взаимосвязанных между собой аспектов тренировочного процесса, которые влияют на изменение интенсивности, такие как:
• величина рабочего веса или отягощения;
• количество повторений;
• число подходов;
• время отдыха между подходами;
• продолжительность тренировки (нагрузки);
• тренировочные принципы;
• количество тренировочных дней в неделю (В. И. Дубинин, 1991–1992; Д. Вейдер, 1992; А. Шварценеггер, Б. Доббинс, 1993; И. В. Бельский, 1994; Р. Кеннеди, 2000; Э. Коннорса и др., 2000; С. Керони, Э. Рэнкен, 2000; В. Д. Зверев, Ю. А. Смирнов, 2002).
Под основной формой интенсивности понимают степень усилия при выполнении упражнения от максимально возможного, т. е. величину рабочего веса или отягощения. При планировании и анализе тренировочных занятий принято выделять четыре зоны интенсивности: 40–60 %, 60–70 %, 70–90 %, 90–100 % от максимальных возможностей (И. В. Бельский, 1994).
