б) направленность упражнения;
в) содержание упражнения (подготовительные действия, исходное положение, фазы движения, заключительные действия);
г) тренировочные рекомендации.
1. Группа упражнений, выполняемых с собственным весом тела (на полу, на тренировочном устройстве и гимнастических снарядах), на примере упражнения «сгибание туловища лежа на спине».
а) название упражнения:
– сгибание туловища лежа на спине;
б) направленность упражнения:
– направлено на развитие прямой мышцы живота, внутренней и наружной косой мышц живота при двустороннем сокращении;
в) содержание упражнения:
подготовительные действия
– подготовительные действия отсутствуют.
И.п. – лежа на полу, ноги согнуть вперед (стопы на полу), руки за голову, локти вперед.
фазы движения:
фаза выдоха – сгибание туловища
– выдыхая, максимально сгибаем туловище, поясница прижата;
фаза вдоха – разгибание туловища
– вдыхая, вернуться в и.п., не касаясь затылком пола. заключительные действия
– заключительные действия отсутствуют.
г) тренировочные рекомендации:
– выполнять в медленном темпе, в фазе выдоха момент максимального сокращения мышц удержать 2 с.
2. Группа упражнений, выполняемых со свободными отягощениями (штанга, гантели), на примере упражнения «приседание со штангой на спине».
В терминологии встречаются два варианта названия, первый – приседание со штангой на плечах; второй – приседание со штангой на спине. Оба варианта имеют право на существование. Приседание со штангой на плечах зарекомендовало себя в отечественной литературе, а приседание со штангой на спине – в зарубежной литературе и переводных изданиях. Мы отдали предпочтение второму варианту – приседание со штангой на спине – т. к., во-первых, упражнение является противоположным по названию упражнению «приседание со штангой на груди»; во-вторых, штанга располагается на трапециевидных мышцах, а они относятся к мышцам спины; в-третьих, в анатомии плечо относится к поясу свободных верхних конечностей. Это дает нам основание называть упражнение «приседание со штангой на спине».
а) название упражнения:
– приседание со штангой на спине;
б) направленность упражнения:
– направлено на развитие мышц таза и бедра (передней и задней поверхности);
в) содержание упражнения:
подготовительные действия
Для принятия и.п. необходимо:
– отрегулировать высоту стоек так, чтобы гриф штанги располагался на уровне верхней части лопаток в положении стоя; выполнить подсед и, разгибая ноги, снять штангу со стоек; шаг назад.
