2. Изменения в исходных положениях занимающегося относительно основных вариантов выполнения упражнения – это:
а) изменения наклона скамьи, например, жим штанги лежа на наклонной скамье;
б) изменения в постановки ног, например, приседание со штангой ноги врозь;
в) изменения ширины хвата, например, сгибание рук со штангой узким хватом.
Определение хвата имеет два значения: во-первых, хват – это расстояние между кистями рук, захватившими штангу (Фаламеев А. И., 1981); во-вторых, хват – это способ держания спортивного снаряда в процессе выполнения упражнения (Суслов Ф. П., Тышлер Д. А., 2001).
От изменения ширины хвата относительно основного (шире, уже) во время выполнения упражнения как со штангой, так и на тренажере зависит, какая часть мышц и в какой степени будет задействована во время выполнения упражнения.
В бодибилдинге при выполнении как базовых, так и изолирующих упражнений со штангой возможно изменение ширины хвата. Так же это возможно и на тренажерах. Хват имеет такие названия, как: узкий, средний или широкий, однако, существует нюанс в том, что для изолирующих упражнений ширина хвата не соответствует ширине хвата для базовых упражнений. Как мы выяснили и те, и другие упражнения выполняются узким, средним или широким хватом. Только для базовых упражнений узкий хват – это хват на ширине плеч (30–40 см) в зависимости от ростовых показателей занимающегося, а для изолирующих упражнений – это хват, в котором расстояние между кистями – 12–15 см, если проще, то это расстояние между разогнутыми большими пальцами.
Например, выполнение базового упражнения «жим лежа узким хватом»; выполнение изолирующего упражнения «сгибание рук со штангой стоя узким хватом». Эти упражнения с указанной шириной хвата не являются вариантами выполнения основных упражнений, так как основной вариант предполагает выполнение упражнений средним хватом. А, например, упражнения «французский жим», применяемый для развития трехглавой мышцы плеча (трицепс), выполняется в основных вариантах только узким хватом, о котором, соответственно, дополнительно не указывается.
Теперь определим, что есть средний хват. В базовых упражнениях средний хват – это хват, при котором угол между предплечьем и грифом штанги или рукоятки тренажера соответствует 90° в момент, когда он (она) касается туловища (приближена к нему), это – примерно 60–70 см между кистями.
Хват применяется при выполнении базовых – основных вариантов упражнений, при этом ширина хвата не указывается, например: тяга штанги в наклоне; тяга рукоятки за голову; жим штанги лежа.
