Лежа на наклонной скамье
Данное и.п. обозначает положение занимающегося лежа спиной на наклонной скамье головой вверх, из которого выполняются упражнения направленные на развитие мышц: груди (верхней части), например, «жим штанги на наклонной скамье»; двуглавой мышцы плеча, например, «сгибание рук с гантелями на наклонной скамье» (Шварценеггер А., Доббинс Б., 1993); живота – «подъемы согнутых ног лежа на наклонной скамье» (Йезис М., 2003) и другие упражнения.
Лежа на обратно-наклонной скамье
В этом положении занимающийся находится лежа спиной на наклонной скамье головой вниз. Из и.п. выполняются в основном упражнения для развития мышц груди (нижняя часть), например, «жим штанги лежа головой вниз» (Вейдер Б., Вейдер Д., 2003); «жим головой вниз» (Тесч П., 2004).
Как видно из названий упражнений, авторы применяют в одном случае дополнительный термин «наклонная скамья», в другом – дополнительный термин «головой вниз». Данная терминология является устоявшейся в кругу бодибилдеров. Но мы предлагаем придерживаться в данных и.п. дополнительных терминов «наклонная скамья» и «обратно-наклонная скамья». Таким образом, мы сохраняем единство в классификации скамей по принципу их положения в пространстве.
Мы уже говорили об исходных положениях лежа на животе и лежа на боку, которые принимаются на полу. В бодибилдинге существуют упражнения, которые выполняются из этих и.п., но принимаются на наклонной скамье. В таком случае из и.п. лежа на боку выполняются упражнения, направленные на развитие:
• среднего пучка дельтовидной мышцы, например, «подъем гантели одной рукой» (МакГлахен Л., 2003);
• мышц наружной части бедра, например, «подъем ноги в сторону на наклонной» (Касселман М., 2003).
И.п. мы предлагаем называть лежа на боку на наклонной скамье.
Из и.п. лежа на животе выполняются упражнения, направленные на развитие:
• мышц спины, например, «тяга гантелей лежа на наклонной скамье» (Вульф Б., 1997);
• заднего пучка дельтовидных мышц, например, «подъемы рук в стороны лежа на скамье» (Калладжер М., 1998).
И.п. мы предлагаем называть лежа на животе на наклонной скамье.
4.1.4. Дополнительные средства и указания
В данном пункте мы указываем:
1. Применение дополнительных средств, которое осуществляется в группе упражнений, выполняемых с собственным весом тела как на полу, так и на гимнастических снарядах и технических устройствах. Эта группа является единственной, в которой применяются дополнительные средства. В качестве основного отягощения служит вес тела занимающегося, например (используя предложенную схему), сгибание туловища лежа; подъем согнутых ног в висе; отжимание на брусьях и т. д., а для усиления нагрузки на прорабатываемые мышцы применяются дополнительные средства: эспандеры, резиновые амортизаторы, утяжелители. В названии упражнения об этом указывается, например, сгибание туловища лежа с эспандером; подъем согнутых ног с утяжелителем.
