Чтобы сохранить скорость и направление движения при входе в поворот, бегун принимает положение, при котором центробежная и центростремительная силы уравновешиваются. Для этого он наклоняет туловище вперед-влево, стопу правой ноги ставит на дорожку с небольшим поворотом влево, усиливая работу правой рукой внутрь, а левой несколько наружу при движении ее вперед. Наблюдается также более выраженный поворот туловища вокруг вертикальной оси влево.
При проведении соревнований по пересеченной местности техника ходьбы и бега меняется в зависимости от рельефа местности, а также свойства грунта. Так, при ходьбе и беге в гору туловище наклоняется вперед в зависимости от крутизны горы, уменьшается длина и увеличивается частота шага, ноги ставятся на переднюю часть стопы. Отталкиваться ногой нужно более энергично, усиливая при этом и работу рук. Короткие подъемы преодолеваются чаще всего не снижая скорости.
Во время ходьбы и бега с горы туловище находится в вертикальном положении или отклоняется несколько назад в зависимости от крутизны склона. При этом уменьшается длина шагов, тяжесть тела переносится на ногу, находящуюся сзади; нога ставится на пятку.
При беге по жесткому каменному грунту шаг укорачивают, ногу во избежание повреждений ставят на носок. По мягкому, особенно песчаному, грунту рекомендуется бежать и идти частыми и короткими шагами, а чтобы нога меньше увязала в грунт, ее ставят на всю ступню.
Через возникающие препятствия в виде нешироких ям, канав, ручьев при беге перепрыгивают. При приземлении туловище наклоняется вперед. Невысокие вертикальные преграды преодолевают «барьерным шагом», а более высокие перепрыгивают, опираясь на них рукой и разноименной ногой.
4.2. Основы техники легкоатлетических прыжков
Легкоатлетические прыжки относятся к группе упражнений циклично-ациклического (скоростно-силового) характера, цель которых – преодоление наибольшего горизонтального или вертикального пространства. Исходя из этого, в соответствии с двигательными задачами, в одну группу можно условно объединить прыжок в длину и тройной (горизонтальные прыжки), в другую – прыжки в высоту и с шестом (вертикальные прыжки).
1. От чего зависит спортивный результат в легкоатлетических прыжках?
Дальность и высота траектории полета ОЦМТ спортсмена детерминированы скоростью вылета (V>о), углом вылета (α) и высотой ОЦМТ в исходном положении, а спортивный результат – еще и техникой приземления в прыжках на дальность, техникой перехода через планку в прыжках в высоту и с шестом.
