Пребывание в сауне требует строгого нормирования (с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности спортсмена адаптироваться к ее условиям). Слишком высокая температура и длительное нахождение в сауне нецелесообразны, так как могут привести к снижению спортивной работоспособности. Сроки пребывания в сауне устанавливаются с учетом того, проводилась или нет тренировка, и как скоро она будет проводиться. Если сауна принимается в день тренировок и соревнований, то длительность нахождения в ней составляет 8-10 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани, и 10–12 мин для тех, кто не тренировался.
Продолжительность пребывания в парильном отделении индивидуальна и зависит от состояния здоровья, возраста, адаптационных способностей человека. Самое рациональное положение тела в сауне – лежа, подстелив махровое полотенце или простыню. В этом положении воздействие температуры воздуха для всех участков тела одинаковое (разница в температуре воздуха на уровне стоп при обычном сидении и головы составляет 10–15 °C). В последние 1–2 мин пребывания в сауне следует посидеть с опущенными ногами и только после этого покинуть ее.
В тех случаях, когда тренировки и соревнования будут проводиться спустя 24 ч и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют: 20 мин для спортсменов, тренировавшихся до бани, и 25 мин для тех, кто не тренировался до нее. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно должны изменяться сроки пребывания в ней. После сауны спортсменам необходим отдых (в зависимости от длительности пребывания). Так, при максимальных сроках он должен продолжаться 45–60 мин.
Для быстрого восстановления сниженной работоспособности в перерыве между утренней и вечерней тренировками следует пользоваться сауной с температурой воздуха 100–120 °C. При этом количество заходов должно быть не более трех по 5–7 мин каждый. После каждого выхода из парной в течение 20–40 с принимается холодный душ или ванна с температурой воды 13–15 °C, а затем в течение 1,5–2 мин – горячий душ или ванна с температурой воды 37–39 °C. После этого спортсмен вновь принимает холодный душ или ванну в течение 10–15 с, а затем 1 мин – опять горячий душ или ванна. В заключение процедуры спортсмену необходимо посидеть или полежать в предбаннике около 5–7 мин.
После большой и объемной тренировочной работы с последующим днем отдыха, а также во время перерывов между тренировками и соревнованиями свыше 20 ч применяется другая методика. В сауну при температуре 100–120 °C спортсмен заходит 3–4 раза по 5–7 мин. После каждого захода следует принимать в течение 10–15 с холодный душ или ванну с последующим теплым душем продолжительностью 2,5–3 мин. Время отдыха между заходами составляет 7-10 мин, а температура воды в ванне – около 30
