Действие гидропроцедур связано с тем, что возбуждение многочисленных холодовых и тепловых рецепторов, положительно влияет на нервную систему и способствует повышению эффективности окислительно-восстановительных реакций в тканях. Тепловые воздействия повышают обмен веществ, стимулируют кровообращение, улучшают трофику тканей. Так, например, при горячих ножных ваннах (до уровня коленей) кровообращение в голени увеличивается в 6–7 раз по сравнению с исходными данными, давление в артериях – в 4 раза. Тепло снижает мышечный тонус (вызывает релаксацию мышц), улучшает эластичность соединительной ткани, стимулирует иммунологические процессы (повышение фагоцитоза) и деятельность эндокринных систем. При применении холодной воды наблюдается сужение сосудов, замедляется кровообращение, обмен веществ в тканях снижается. Регулируя температуру и давление воды, можно добиться разного эффекта.
Для понижения возбудимости чувствительных и двигательных нервов, повышения интенсивности процесса обмена веществ принимают горячий душ продолжительностью до 20 мин при температуре воды 40–41 °C. Теплый душ при температуре воды 36–37 °C в течение 10–15 мин оказывает на организм успокаивающее воздействие.
Контрастный душ является эффективным средством восстановления после любой физической работы или эмоциональной нагрузки. Он принимается по следующей методике: 1 мин – горячая вода (37–38 °C), 5-10 с – холодная вода (12–15 °C) и т. д. Продолжительность процедуры – 6-11 мин.
Кроме душа, для восстановления работоспособности используются различные ванны: пресные, газовые, ароматические, минерально-хлоридные. Прохладные непродолжительные ванны с температурой воды 21–23 °C тонизируют организм и повышают обмен веществ; они применяются преимущественно в тех случаях, когда у спортсмена в период восстановления преобладают тормозные процессы.
Тепловые ванны (38–39 °C) способствуют быстрейшему восстановлению, оказывают успокаивающее и расслабляющее действие; они применяются перед сном, после тренировки или соревнований с большой нагрузкой, не чаще 2–3 раз в неделю. Их рекомендуется принимать после тренировочных занятий или же на ночь. Продолжительность приема – 10–15 мин.
Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассейнах): горячей (38–42 °C) и холодной (10–24 °C). Вначале в течение 2–3 мин спортсмен находится в горячей ванне, а затем – 1–1,5 мин в холодной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим полотенцем. Контрастные ванны принимаются ежедневно или через день.
