Восстановительный массаж – вид спортивного массажа, который применяется после выполнения физической нагрузки и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж в хоккее проводят в перерыве длительностью в 5-10 мин во время отдыха между периодами. Наибольший эффект можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.
Основными задачами кратковременного восстановительного массажа являются:
– снятие чрезмерного неврно-мышечного и психологического напряжения;
– расслабление нервно-мышечного аппарата и создание условий для оптимально быстрого восстановления организма;
– устранение имеющегося болевого ощущения;
– повышение общей и специальной работоспособности как отдельных частей тела, так и всего организма.
Самомассаж. В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж.
Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т. п. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций и заболевания.
Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:
– все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;
– верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;
– нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;
– грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;
– шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;
– поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;
– сами лимфатические узлы не массировать;
– стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областей тела;
– руки и тело должны быть чистыми;
– в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.
Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа, вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ.
