реализации программы необходимо понять, как именно спортсмены видят то, что они видят. Для того чтобы определить основное направление работы, осуществляется оценка исходного уровня умений спортсмена использовать образы. С. Унгерлидер предлагает для этих целей использовать три ключевые вопроса: «Как у Вас возникают образы?»; «Различаете ли Вы зрительные, слуховые и тактильные образы?»; «Использование каких сенсорных модальностей делает возможным переживание Вами образных представлений?». Очевидно, что предлагаемые автором вопросы можно использовать только как шаблон, корректируя их в соответствии с особенностями спортсменов (например, возрастными особенностями).
Второй этап техники «управляемого воображения», названный автором «Детали делают образы яркими» («Details make visions vivid»), непосредственно связан с использованием практических упражнений и включает в себя три их разновидности: направленные на развитие яркости образов спортсменов; направленные на развитие контролируемости этих образов и направленные на осознание перспективы, с которой эти образы формируются.
Третий этап связан с использованием образов конкретных спортивных действий. Спортсмены «прокручивают» и повторяют наиболее важные для данного вида спорта образы, изменяют ракурс их рассмотрения, используя обе образные перспективы, а также активизируют свой «банк образов», чтобы выбрать тот образ, который соответствует их предпочтениям в мысленном представлении физических упражнений. По сути, «управляемое воображение» – это система универсальных принципов, применение которых (в рамках более полной программы совершенствования психологических навыков) возможно даже при минимальном контроле со стороны специалиста. Необходимо отметить, что, по данным специальных обзоров литературы по спортивной психологии, «управляемое воображение» постоянно используется в сочетании с техникой релаксации[238].[239]
Тренинг «Прививка против стресса» («Stress inoculation training»)
Подробное описание когнитивно-бихевиоральной методики, известной как тренинг «Прививка против стресса», можно найти в работах Р. Кокс,[240] A. Леуне и Д. Насьо.[241] Данная программа, изначально разработанная Д. Мейхенбаумом[242],[243] заключается главным образом в том, что спортсмены подвергаются все более и более сложным стрессогенным ситуациям и тем самым осваивают копинг-стратегии, которые будут в дальнейшем служить им своеобразной «прививкой» против тревоги и страхов (отсюда и название программы). По аналогии с программой «AIM» рассматриваемая программа комбинирует элементы релаксации и мысленной тренировки, а также использование копинг-стратегий.
