Однако чаще всего проблемы физических нагрузок связаны с мотивацией. Даже самая простая пробежка оказывается не таким простым делом. Когда на улице дождь, вы даже не подумаете выйти из дому. Жизнь слишком коротка. И так далее. Все эти отговорки известны и в целом понятны. И в итоге единственным способом убедить людей в пользе и необходимости физических нагрузок для их здоровья остаются хитрости, придуманные психологами.
Трудность заключается в том, что наш мозг все еще настроен на получение краткосрочного удовольствия. Когда мы вели жизнь охотников-собирателей, то хватали все подряд, что попадалось под руку, поскольку не знали, что ждет нас в будущем. С тех пор наша жизнь стала совсем другой, однако человеческому мозгу нет до этого дела. Именно поэтому политикам так трудно проводить в жизнь долгосрочные планы, а обычным людям проще съесть сию минуту горячий пончик, чем садиться на длительную диету, или поваляться на диване перед телевизором вместо тренировки.
Вот и получается, что все преимущества, которыми мы можем себя порадовать – крепкое здоровье, долгая жизнь, – маячат где-то там, вдалеке. Мы пытаемся уговорить себя потерпеть короткое время ради длительных преимуществ, а наш мозг совершенно серьезно борется с этим. Значит, самым надежным способом убедить себя тренироваться станет получение краткосрочных удовольствий в тех действиях, которые вы будете выполнять так или иначе. Не ездите в ближний магазин на машине: отправляйтесь туда пешком. Купите себе какой-нибудь приз (только не пончик, конечно!) в награду за эту тренировку. Это ли не повод воспользоваться своим изощренным современным умом, чтобы преодолеть сопротивление устаревшего, недальновидного образа действий мозга?
Одним из недостатков литературы о пользе физических нагрузок стало изобилие в ней мудреных терминов, не особо понятных простому человеку. Что же такое аэробика и чем она может быть полезна?
Мы часто слышим слова «аэробные упражнения», «аэробика» и представляем себе некие тренировки на свежем воздухе. Но так ли это? Вообще-то термины «аэробный» и «анаэробный» означают «требующий кислорода» и «не требующий кислорода». Их придумали биологи, чтобы разделить две основные группы бактерий. Одна группа, подобно нам, нуждается в кислороде и не может без него жить. Другая отлично чувствует себя в среде, где кислорода может и не быть.
Строго говоря, аэробными будут все упражнения, потому что для их выполнения мы используем кислород. Но в мире фитнеса аэробные упражнения стали синонимом для «кардио» – упражнений, которые означают такой вид тренировки, когда укрепляется и развивается именно сердечная мышца. Она увеличивает частоту и силу своих сокращений, не подвергаясь при этом перегрузке. Эти упражнения сжигают определенное количество калорий. То есть мы говорим о такой нагрузке, как быстрая ходьба, бег трусцой, спортивная ходьба, езда на велосипеде, гребля и плавание.
