Второй вариант: «бутылка»
Уверяем, что это не то, о чем можно подумать вначале. Когда мы наливаем жидкость в бутылку, то вначале заполняется нижняя часть емкости, потом – верхняя. Когда мы бутылку опустошаем, то сначала освобождается верхняя часть, потом – нижняя. Все очень просто! То же самое и с дыханием. Сначала, вдыхая, мы наполняем живот, делаем вдох, потом – довдох, затем начинаем заполнять воздухом грудь. Когда мы выдыхаем, выполняем все в обратном порядке: сначала – грудь, затем – живот.
третий вариант: «шарик»
Это, кстати, очень любимый наш метод. Два в одном. Прекрасно избавляет не только от страха, но и от икоты. Делаем вдох, довдох, еще довдох, максимум вдохнули – теперь задержка дыхания. Руки на корпус. Сбоку, чуть ниже ребер, слегка сдавливаем диафрагму и теперь медленно выдыхаем. И вновь – спокойная улыбка в конце. Не правда ли напоминает шарик. Вначале мы его надуваем, а потом он сдулся.
✓ Метод зайчиков
Этот метод работает интересным образом. Вы встаете и представляете, что в зале сидят такие беленькие зайчики, такие нежные, с пушистыми ушками, и едят морковку. Или, например, вспоминаете маленьких детей. Предположим, в зале какая-то «шишка» сидит, из-за присутствия которой вы не можете настроиться на нужный лад. А вы на него смотрите и представляете, что это никакая не «шишка», а просто миленький пупсик такой сидит и сосет соску. Когда вы это представляете, то невольно улыбаетесь. Внутренний холодок тает, и вы на людей начинаете смотреть с улыбкой. Как только это происходит, зал тоже начинает улыбаться вам в ответ. Этот прием также очень сильно работает.
Этот метод еще называют «Методом снижения значимости аудитории». Когда вам страшно, то статус аудитории вырастает в ваших глазах – происходит такое принижение себя от боязни, это только ваша внутренняя проблема, не имеющая никакого отношения к реальному положению вещей и расстановке сил.
А очень важно, чтобы вы были с аудиторией на равных. Поэтому в данном случае статус аудитории нужно немного уровнять, слегка его понизив.
Необходимо усвоить очень принципиальный психологический момент: если люди к вам пришли, то какая бы «шишка» в зале ни сидела и какой бы особо значительный, высокопоставленный или знаменитый человек в зале ни находился, это означает, что ваше выступление представляет для них интерес, ваша информация им полезна и необходима. Никто не будет тратить час своей жизни, чтобы слушать то, что им не хочется слушать и что их не занимает и не захватывает. Люди действительно, особенно сегодня, в наш век высоких скоростей, понимают ценность времени, тем более когда это статусная аудитория. И уж коль они в зале, то наверняка они ценят то, что вы скажете. Поэтому вы должны быть уверены: в зале – ваши друзья. У вас и внутреннее ощущение, и внешнее поведение должны именно исходить из этого постулата: в зале – ваши друзья, и никак иначе.
