Как мы можем использовать метод физической нагрузки перед выступлением? Вы же не будете перед выходом на сцену судорожно ходить из стороны в сторону, т. к. это еще сильнее вгонит вас в состояние страха, и это состояние, что самое нежелательное, передастся залу.
Однако вам никто не мешает поступить следующим образом: можно спокойным шагом пройтись по коридору из одного конца в другой, можно – также спокойным шагом! – спуститься с этажа на этаж. Очень важно при этом восстановить дыхание – это дает дополнительную возможность нашему организму совершить определенные физические действия и благодаря им избавиться от излишка адреналина. Хорошо также работают и приседания. Понятно, что если вы находитесь рядом с несколькими спикерами до выхода на сцену, вы не будете перед ними приседать. В таком случае всегда можно найти другое решение: предположим, уйти в уборную и поприседать там. Очень важно также после этого восстановить дыхание, дабы не выглядеть как загнанная лошадь.
Что еще в этом методе можно сделать такого, что не особенно будет заметным для людей? Опустить руки вниз, соединить ладони и с усилием одной рукой надавливать на другую, а второй сопротивляться давлению.
Следующее упражнение: встаем на носочки, как в школе на физкультуре, руки поднимаем вверх, тянемся как можно выше, напрягаемся – и с расслаблением опускаем руки. То есть вы опять-таки сначала напрягаетесь, при этом идет нагрузка, а затем, как бы обмякнув, успокоившись, легко избавляетесь от излишка адреналина в крови.
Еще один совершенно незаметный, но в то же время весьма полезный способ: попеременное напряжение и расслабление мышц передней и задней поверхности бедер то правой, то левой ноги.
✓ Дыхание
Очень эффективный способ. Человек без дыхания не может, поэтому крайне важно правильно дышать. Даже если в тренажерный зал пойдете, там необходимо дышать грамотно: что-то делать на вдохе, что-то – на выдохе.
Для того чтобы внутри наше состояние пришло в норму, нужно должным образом поработать с дыханием. Как именно?
Первый вариант: дыхание «по квадрату»
Выполняется следующим образом: делается вдох наполовину объема легких, затем – задержка на 2 секунды – довдох полностью – задержка на 2 секунды – выдох наполовину – задержка на 2 секунды – полный довыдох – задержка на 2 секунды. Расслабиться и улыбнуться. Этот метод эффективно используется японскими переговорщиками. Исследования показали, что применение данного метода во время переговоров повышало выносливость участников. Это дыхание незаметно, поскольку со стороны кажется, что вы просто дышите самым обычным образом. Однако благодаря такому способу появляется внутреннее спокойствие, кровь насыщается кислородом – в общем, происходит масса чего полезного. Поверьте, это работает.
