Запишите их в блокнот или в ежедневник. Каждый раз, когда потребуется тонизирующее средство, сможете бегло просмотреть их и мотивировать себя.
4. Какая дополнительная поддержка требуется для того, чтобы запомнить то, чему вы научились? Подумайте о том, чтобы поговорить с членами семьи и друзьями о том, чем вы занимаетесь. Их ободрение бесценно; кроме того, озвучивание проблем бывает весьма полезно.
5. Какие возможные препятствия могут встретиться в будущем – и сбить вас с выбранного курса? Опишите их и поищите возможные решения.
6. Попытаетесь ли вы прийти к более сбалансированному и реалистичному взгляду на себя и свою жизнь, помня о том, что в ней есть как позитив, так и негатив, – и верить в себя, опираясь на собственные достижения?
7. Перестанете ли наказывать себя за предполагаемые «провалы», признав, что «совершенство» – это опасный миф?
8. Попытаетесь ли вы заниматься тем, что нравится, и проводить время с теми, кто беспокоится о вас?
9. Еще раз заполните список симптомов из главы 1. Отметили ли вы меньше клеточек, чем в первый раз?
10. Когда вы собираетесь начать думать по-другому?
а) сегодня;
б) завтра;
в) на следующей неделе;
г) в следующем году;
д) меня это не волнует.
Смысл этих вопросов не в том, чтобы мучить или запугивать вас. С их помощью можно определить, как далеко вы продвинулись, и показать, что происходит в сознании. Вы получили в руки инструменты, способные улучшить самочувствие; как воспользуетесь ими – зависит лишь от вас. Если ощущаете необходимость изменений – поздравляем! Будет трудно, но игра стоит свеч.
Если что-то из книги не до конца освоено, вернитесь и перечитайте ту или иную главу. Некоторые действия довольно сложны: если требуется помощь, обратитесь к другу или родственнику. Полезно кое-что записывать, делиться мыслями и проговаривать ситуацию.
Изменить свое поведение и образ мыслей невероятно сложно: негативная предвзятость давно и глубоко укоренилась в сознании. Но уверяем вас: это возможно. Труднее всего – начать. Подходи́те к нашим стратегиям аккуратно, без психологического давления. Мы хотим, чтобы приемы сработали, а не обострили проблему. Перечитайте книгу через пару месяцев или через год, чтобы понять, как изменилось самочувствие, пройдите что-то вроде теста на счастье.
Эта книга стимулирует к тому, чтобы двигаться вперед – мелкими шажками к большим переменам. Если ваши мысли, модели поведения или чувства служат помехой движению вперед бросьте им вызов! Жизнь невозможна без препятствий, но не позволяйте им сбить вас с толку! Если же судьба продолжает преподносить вам неприятные сюрпризы, вернитесь к записям и составьте новый план на основе освоенных стратегий.
