Эта книга сделает вас счастливым | страница 47
• Если бы подруга сказала, что ей в голову пришла неприятная мысль, вы бы попытались успокоить ее, сказав, что она не права и все не так ужасно. Так почему бы не успокоить себя? Расскажите другу или подруге о своих мыслях, чтобы узнать разумное мнение. Если это неудобно, постарайтесь быть объективными и ответьте себе так, как ответили бы другу в аналогичной ситуации (как в примере с Рэч из главы 8).
• Когда в следующий раз подумаете о чем-то плохом, остановитесь и взвесьте эту мысль. Правдива ли она?
Если ответ утвердительный, спросите себя:
1. Имеет ли это значение?
2. Каким может быть наихудший исход?
3. Что на самом деле может произойти?
4. Если это случится, смогу ли я справиться?
Вы успокоитесь, потому что поймете, что наихудший сценарий развития событий не реалистичен; но, если беда все же случится, вы справитесь.
Если ответ отрицательный, спросите себя:
1. Почему я подумал об этом?
2. Могу ли я признать, что был несправедлив к себе?
3. Что бы я сказал другу?
4. Прокрутите эту мысль в голове: «Это неправда, потому что…»; осознайте и согласитесь с доказательствами, опровергающими ее.
Если вы продолжаете бороться пагубной мыслью, можно воспользоваться стратегией, приведенной в этой главе.
Жизненно необходимо проверять и ставить под сомнение свои негативные мысли. Если бы вы спросили продавца, почему ноутбук, который он пытается вам всучить, разрекламирован как лучший на рынке, а он бы ответил: «Потому что я так думаю», – вы бы отмахнулись от него, как от сумасброда. Потребовали бы доказательств, что абсолютно справедливо. Вряд ли бы вы сказали: «Да, вы так думаете? Тогда заверните»! Проверять правомерность той или иной мысли – логично и необходимо. Начните же сомневаться в мыслях, которые вредно влияют на вас!
Помните, что у каждой истории есть по меньшей мере две стороны. Если вы что-то сделали не так, признайте это, примите свои ННМ и оцените их. Например, вы без всякой причины накричали на партнера и подумали: «Это так похоже на меня. Теперь он целый день будет злиться и не замечать меня». А теперь оцените эту мысль так: «По крайней мере, я могу извиниться, а он знает, что мне в последнее время нелегко, поэтому, думаю, все будет в порядке».
Нужно отстраняться от своих мыслей, чтобы иметь возможность бесстрастно проанализировать их. Воспользуйтесь досье на странице 136, отметив все, говорящее за и против досадной мысли. Проследите за тем, когда внезапно портится настроение, и задайте себе вопрос: «Что проносится у меня в голове в такие моменты?» Ухватите эту мысль и проверьте ее.
