Эта книга сделает вас счастливым | страница 31
Есть несколько простых и эффективных способов управлять эмоциями. Как вы видели на примере последней стратегии, самочувствие неразрывно связано с вашей интерпретацией отдельных событий.
• Пессимистическая оценка ситуации наряду с некомфортным физическим самочувствием может спровоцировать пагубное поведение. Помните: ваше отношение к чему-либо еще не означает, что все относятся к этому так же; ваши чувства не являются отражением верности ваших поступков. Возможно, на работе вы чувствуете неудовлетворенность, кажется, что вас недооценивают – а все считают вас блестящим сотрудником! В подавленном настроении мироощущение искажается, поэтому вы ищете доказательства, подкрепляющие мысли «Я – бездарность / Я не могу справиться». Не проецируйте свои чувства на других: велика вероятность того, что вы не очень справедливы к себе.
• Хотя сильные эмоциональные реакции на текущие события являются здоровым и естественным проявлением (как способ обработки информации), следите за тем, чтобы не погрязнуть в деструктивных эмоциях. Гоните прочь мысли о том, что всегда не везет или вы вечно попадаете в неприятности.
Это не только вызывает разрушающие чувства, но и заманивает в ловушку неприятностей. Помните, что негативное поведение способно спровоцировать негативные последствия: ваше самовосприятие оказывает влияние на отношение окружающих и на то, что происходит в жизни. Если вы постоянно думаете: «Я – бездарность», это может превратиться в самореализующийся прогноз, поскольку вы будете избегать сложных задач или откладывать важные дела.
• Когда вы следующий раз поймаете себя на том, что все обобщаете и недооцениваете свои способности, заблокируйте эти мысли, осознайте их – и спокойно подумайте, правдивы ли они. Выудите из памяти момент, когда в вашей жизни произошло нечто очень важное – и вы отлично с этим справились. В следующий раз, когда почувствуете себя отвратительно, спросите себя: «Будет ли это иметь значение завтра, через неделю, через год?» Если нет – какая разница? Проехали!
• Если речь идет о ваших чувствах, будьте открыты и честны к себе и другим; это позволит двигаться вперед. Озвучивание собственных чувств позволяет дистанцироваться от ситуации, что бывает абсолютно необходимо.
• И, наконец, смейтесь. Веселитесь и шутите над тем, что смешно, а также – над собой. Исследования, проведенные в Оксфордском университете, показали, что смех приводит к высвобождению эндорфинов, которые действуют как природные болеутоляющие вещества. Нахохотавшись, вы действительно почувствуете себя лучше. Группа испытуемых была разделена на две части: одна в течение четверти часа смотрела «скучные» телепрограммы (турниры по гольфу, ха-ха!), тогда как другая угорала над комедийными шоу.
