Эта книга сделает вас счастливым | страница 30
Воспользуйтесь таблицей справа, чтобы проследить за своими негативными эмоциями. Опишите, как вы себя чувствовали, что послужило толчком к неприятностям, каковы были последствия. Когда вы осознаете связь между самочувствием, мыслями и поступками, откроются возможности для изменения негативных моделей.
Если пока сложно распознать свою эмоцию, проработайте сначала другие моменты, например физическое самочувствие или мысли. (Мы включили в таблицу пару примеров.)
Вместо того чтобы позволять сильным эмоциям захлестывать себя, полезно понять, из чего они состоят. Разделите свою эмоциональную реакцию на мысли, поведение и самочувствие. Если вы не заполнили таблицу, то в первом примере, возможно, узнали лишь свои эмоциональные реакции: смущение и злость, но упустили тревогу.
Изолировав мгновенно возникшую мысль «Все думают, что я плохо справляюсь с работой», приходим к выводу: беспокоит то, что думают окружающие, а не ваше унижение на совещании. Это очень важно! Теперь можете сосредоточиться на том, почему так беспокоит тот факт, что коллеги сомневаются в ваших способностях.
• Есть ли у них причина сомневаться в этом?
• Давали ли вы в последнее время повод так думать?
• Может быть, ваше беспокойство совершенно необоснованно?
Вместо того чтобы смириться с ощущением катастрофы, можно перейти к действию: спросить мнение коллеги или, если слишком много работы, попросить помощников. Таким образом вы не просто плывете по течению, а контролируете ситуацию.
Какой столбец таблицы вам было проще всего заполнить: мысли, эмоции, физические реакции или поведение? Например, в данный момент вы сильнее всего реагируете физически – и отталкиваетесь от этого. Может быть, вы вспоминаете о том, что чувствовали физическое напряжение, переживали стресс, и осознаете, что эти симптомы были вызваны смущением, возникшим после выговора от начальника. Ваше физическое самочувствие – ключ к разгадке того, что происходило помимо этого. Или же можно начать с настроения. Вспоминаете, что чувствовали себя ужасно, так как понимали, что подорвана ваша репутация. Словом, не важно, что именно вы отметили в первую очередь, это – отправная точка на пути к заполнению пробелов.
По-настоящему важно распознавать психологический триггер – то, что запустило цепную реакцию. Негативные реакции нарастают как снежный ком – и очень легко упустить из виду сам источник тревоги или подавленного настроения. Чем скорее вы привыкнете отслеживать свои мысли, возвращаясь к истокам, тем больше появится возможностей для изменения ситуации.
