Эта книга сделает вас счастливым | страница 20
Возможно, вы из тех, кто всегда играет роль «слушателя», обсуждающего заботы и тревоги других людей; чувствуете дискомфорт от одной мысли о том, что обремените кого-то своими проблемами. Словом, крайне не справедливы к себе.
Вы должны – нет, обязаны! – уделять время себе и проводить его приятно. «Послабления себе» повышают работоспособность, а включение их в распорядок дня повышает настроение.
Это факт. Делая передышку – в работе или в мыслях, – вы восстанавливаетесь и расслабляетесь. Уставившись в пустоту и думая о том, почему так чертовски грустно, расслабиться невозможно. Начните наконец концентрироваться на занятиях, которые по-настоящему радуют, а не на том, к чему принуждают. И общайтесь с теми людьми, которые вам приятны.
Заполните приведенную ниже интеллект-карту, вспомнив о приятных занятиях, записанных в дневнике. Попробуйте вспомнить два вида занятий: то, что делали сами, и то, куда были вовлечены другие люди. Оцените, как ощущали себя в физическом и эмоциональном плане, а также оцените мысли, которые посещали вас в тот момент. Чтобы было проще начать, мы заполнили пример на странице 64.
Последние исследования показывают: всего одно приятное ежедневное занятие надолго улучшает настроение. Ученые обнаружили, что, чем больше времени участники экспериментов были вовлечены в общественную деятельность (будь то дружеские или семейные отношения), тем счастливее себя чувствовали. Запланировав хотя бы одно из приятных занятий на каждый день, вы не только почувствуете себя хорошо в тот момент, когда будете это делать, но заметите, что с нетерпением ожидаете завтрашнего и послезавтрашнего дня. Так вы создаете модель позитивного поведения. И неважно, насколько серьезна эта деятельность: можно расслабиться, просто запланировав больше перерывов на чай в рабочее время. Осознание того, что вы заранее произвели некие перемены, позволит лучше контролировать свое настроение. Благодаря приведенной ниже стратегии в вашем дневнике будет отмечено больше приятных моментов.
Итак, важно планировать то, что доставляет удовольствие в рабочее время. Следующий шаг – начало нового дневника (прежде чем начать, убедитесь, что закончили первый). В него ежедневно заносится хотя бы одно занятие, приносящее радость или удовлетворение.
Если вы все спланируете в деталях, назначите день и час для «радости и удовольствия» – они не заставят себя ждать.
