Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний | страница 26
Каждый борется с этим по-своему, но чаще всего победы оказываются временными, и стресс снова вышибает нас из полноценной жизни. Чтобы взять стресс под контроль, чтобы неожиданные события (как неприятные, так и приятные, волнующие), давали нам энергию, а не отнимали ее, достаточно выполнять комплекс предложенных упражнений.
Главный секрет – выполнять упражнения надо не от случая к случаю, вспоминая о занятиях только тогда, когда все остальные средства уже перепробованы и не помогают, а регулярно.
Если вы уже находитесь в состоянии хронического стресса, то есть:
♦ вас все раздражает, хочется быть в одиночестве;
♦ самооценка падает или упала окончательно;
♦ вы на гране физического и психологического истощения;
♦ замечаете, что чаще болит голова, начались проблемы с пищеварением и сном;
♦ значительно снизилось сексуальное влечение;
♦ страдает память, снизилось внимание, трудно решить даже простую задачу;
♦ появилась слезливость, потливость, скрежет зубов и т. д.,
то для восстановления прежнего уровня энергии вам потребуются ежедневные занятия на протяжении месяца.
В дальнейшем занимайтесь как минимум одну неделю в месяц для профилактики таких состояний. Такой график подойдет и тем, у кого ситуация еще не зашла так далеко.
Ваше состояние будет улучшаться день ото дня, важно не пропускать занятия, но делать это так, чтобы они приносили радость.
ОБЯЗАТЕЛЬНО! Уделяйте достаточно внимания дыхательным упражнениям и медитации!
Разработанный комплекс позволит научиться расслабляться, снимать напряжение после выполнения сложных упражнений или тяжелого дня, быстро и плодотворно переключиться на другой вид деятельности или решение различных задач, сохранять присутствие духа в любых ситуациях.
Упражнение для глубокой релаксации
Это упражнение помогает полностью расслабить все мышцы и дать им отдых после выполнения различных упражнений или избавиться от нервного напряжения и утомления. Спокойное и ровное дыхание обеспечивает полноценное снабжение кислородом всех органов и тканей, благотворно сказывается на работе сердца и сосудов.
1 Лягте на пол, ладони положите на живот.
2 Закройте глаза, в течение нескольких минут дышите медленно и глубоко.
3 Сделайте глубокий вдох, ощущая, как воздух проходит через все ваше тело.
4 Задержите дыхание. Переместите пальцы на лоб. Медленно выдыхайте.
5 Верните руки в исходное положение, сделайте новый вдох.
Выполните упражнение 7 раз.
Расслабление в позе трупа (Шавасана)
