Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний | страница 25

2 Поза полулотоса (Ардхападмасана)

Левая ступня (для мужчин) и правая (у женщин) лежит не на бедре, а в области промежности.

3 Совершенная поза (Сиддхасана)

Упрощенный вариант позы полулотоса. Левая ступня (у мужчин) и правая (у женщин) кладется не на противоположное бедро, а между бедром и икроножной мышцей.

4 Поза процветания (Свастикасана)

Аналогична позе лотоса, только ступни кладутся не на бедра, а зажимаются между икрами и бедрами.

5 Поза удовольствия (Сукхасана)

Сядьте по-турецки. У мужчин согнутая правая нога находится впереди левой, а у женщин – наоборот.

6 Твердая поза (Ваджрасана)

Стоя на коленях, оттянуть ступни назад, подъемы стоп обратить к полу, а затем сесть на пятки. Колени и ступни соединить вместе, пятки расставить так, чтобы было удобно сидеть.

7 Поза лягушки (Мандукасана)

Аналогична Ваджрасане, только колени разведены в стороны.

8 Поза Благой Вести (Майтрейасана, поза Майтрейи)

Сев на стул, опустить ноги вниз и скрестить их (для мужчин впереди правая нога, а для женщин – левая).

9 Поза трупа (Шавасана)

Лежа на спине, на твердой ровной поверхности, головой на север (женщинам – на юг), необходимо закрыть глаза и представить, что вы парите над облаками.

10 Поза героя (Вирасана)

Встаньте на колени, разведите пятки так, чтобы получилась уютная лунка, и сядьте в нее. Руки свободно положите на колени.

Какой бы комплекс упражнений из представленных далее вы ни выбрали, имеет смысл заканчивать свои занятия медитацией для увеличения их эффективности.

Однако на начальном этапе (первая неделя упражнений) занимайтесь медитацией отдельно, выбрав для этого время и место согласно рекомендациям. Вы сами почувствуете тот момент, когда можно включать медитацию в комплекс упражнений.

Не расстраивайтесь, если этого не происходит и вам трудно переходить от упражнений к медитации. Не заставляйте себя. Медитируйте тогда, когда вам максимально комфортно этим заниматься, не торопите себя!

На самом деле стресс, по словам ученых, бывает полезным для организма и вредным, но не будем углубляться в научную казуистику. В нашей повседневной жизни, говоря «стресс», мы подразумеваем, что силы почти на исходе, все вызывает раздражение, даже самые простые дела требуют неимоверного напряжения. Даже то, что раньше дарило радость, отнимает оставшиеся ресурсы: хобби, прогулки, гости, друзья – кажется, что все это пожирает нашу энергию.