Психологические упражнения и практики осознанности важны для преодоления препятствий, но не менее важно стараться не допускать умственных перегрузок и решать проблемы сердцем.
Следующая практика – простой и в то же время эффективный инструмент, с которым меня познакомили мои друзья из Института математики сердца (Institute of HeartMath), кардиологического исследовательского центра. Это практика, которая приводит мысли в баланс с чувствами, создавая так называемую связь ума и сердца. Используйте ее в любое время, когда чувствуете себя запутавшимся или подавленным.
Техника «сердечного дыхания»
ШАГ 1. Найдите тихое место, в котором можно расслабиться минут на пять-десять. Закройте глаза, сделайте вдох и направьте внимание в область сердца.
ШАГ 2. Представьте, что вы дышите медленно, сердцем. Вдыхайте и выдыхайте без напряжения.
ШАГ 3. Пока вы дышите сердцем, вызовите в себе чувство любви и благодарности. Оно может быть навеяно воспоминанием о домашнем любимце, запахом свежей выпечки или запахом жасмина весной.
ШАГ 4. Вообразите, что вы бережно направляете эти сердечные чувства – благодарность и любовь – себе и окружающим.
ШАГ 5. Продолжайте передавать эти чувства все оставшиеся 5–10 минут (или больше, если захотите). Если вас будут отвлекать посторонние мысли, спокойно возвращайте внимание к сердцу. Когда поймете, что закончили, возвращайтесь к реальности и медленно открывайте глаза.
Техника «сердечного дыхания» – это не только эффективный путь преодоления препятствия, но и возможность «перенастроить» нейронные карты мозга с удобных знакомых схем на нечто новое. Энергия следует за вниманием, поэтому чем больше внимания вы уделяете этим новым картам мозга, тем быстрее они закрепляются и тем быстрее старые карты забываются и исчезают, уступая дорогу творчеству.
