Когда мы говорим себе, что лучше было бы пойти по пути Б вместо выбранного нами пути А, потому что он привел бы к «этому», а не к «тому», мы создаем реальность, целиком и полностью выдуманную нами.
Жизнь устроена так, что мы обречены на страдания, если будем придерживаться строгих, бескомпромиссных убеждений о том, как люди должны вести себя, как мир должен быть устроен и какими должны быть мы сами. Проблема – в этой упрямой убежденности, которая порождает только негативные чувства.
Для того чтобы здраво мыслить, необходимо избавиться от убеждения в том, что все вокруг должно быть именно так, как вам это представляется, и мыслить категориями предпочтений. От ваших убеждений не будет никакого вреда, если воспринимать их как желания и признавать, что жизнь не обязана развиваться по определенному пути. Вы здраво мыслите, когда хотите:
• чтобы ситуация изменилась;
• чтобы люди вели себя определенным образом;
• чтобы они относились к нам определенным образом;
но при этом вы обладаете гибкостью, чтобы адаптироваться к ситуации, если она не изменится.
Вернемся к тому, что необходимо тщательно выбирать слова. Все утверждения со словами «должен» и «следует» лишают вас контроля. Требования – это словно критикующий родитель или учитель, готовый укорить вас, если вы нарушите хотя бы одно правило. Вы согласны так жить? Но если вы измените формулировку, а также восприятие ситуации, то вернете себе контроль. В результате вы будете меньше страдать, так как сможете сами контролировать утверждения или требования, вместо того чтобы подчиняться им.
Рассмотрим приведенные выше примеры. Прежде всего, нужно исключить слово «должен». Затем, избавившись от аффективного слова, важно обратить внимание на следующее: нужно изменить образ мыслей, чтобы следовать более гибкому подходу и чтобы ваши мысли вызвали нужные чувства.
Избавьтесь от чувства вины, разочарования и гнева, переформулировав требования.
• Мне бы хотелось достичь большего (надо поговорить с отделом кадров о возможности…).
• Было бы замечательно, если бы меня больше ценили… (может, стоит обратить внимание Джона на тот факт, что…).
• Было бы хорошо, если бы управляющий обратил внимание на длинную очередь…
• Мне бы хотелось много зарабатывать, как те банкиры, которым мы помогли (я поговорю с ними…).
• Надеюсь, поезда станут ходить вовремя… (может, мне стоит приезжать на работу раньше и уходить тоже раньше).
• Может, стоит сесть на диету (надо найти тот флайер фитнес-клуба, который я сохранил…).
