Теперь, когда получен опыт ведения журнала и ваши негативные мысли о сне ослабли до такой степени, что стали ничтожными, мы уверены в том, что вы сможете овладеть следующей частью нашего генерального плана. То, чем предлагается заняться в этой главе, укрепит связь между спальней, кроватью и сном. Главное – продумать атмосферу сна, то есть, прежде чем взяться за дело, следует проработать две предыдущие главы. Если вы страдаете от серьезных проблем со сном, то это – самая важная глава. Приемы применялись тридцать лет тому назад, и, если речь идет о том, чтобы победить бессонницу, элементы КПТ оказываются как нельзя более кстати.
В четвертой главе мы затрагивали некоторые моменты, которые пагубно сказываются на физическом восприятии спальни и постели (шум, слишком яркий свет, неудобство и т. п.). Это должно было бы навести на мысль о месте, где вы спите, но это еще не все. Некоторые из наших рекомендаций могут вызвать удивление, но для тех, кто страдает бессонницей, это ключевая составляющая процесса. Впрочем, если вы считаете свои проблемы со сном не столь серьезными и то, что вы пытались до сих пор применять, действительно помогает, продолжайте в том же духе. Только начните с того, на чем мы настаиваем ниже; это – продвинутый этап терапии, и приступать к нему нужно только в случае необходимости.
Восприятие собственной спальни и кровати определяется вашим ощущением окружающей атмосферы. Если вы соня, то ассоциируете их со сном: когда входите в спальню, сразу возникает мысль о сне и ощущается сонливость. То же относится к помещению, которое вам хорошо знакомо. Войдя в кухню, думаете о еде – и спрашиваете себя: не проголодался ли я или можно ограничиться кофе? Пройдитесь по рабочему кабинету – и вас, конечно, посетит мысль о работе, которой вам предстоит заняться. Прогуляйтесь по гостиной – и станет любопытно, нет ли чего-нибудь интересного по телевизору. Когда вы плохо спите, спальня ассоциируется с негативом и стрессом, вы вспоминаете о том, как часами лежите без сна. Кровать вызывает разного рода негативные коннотации, например, усталость, неудовлетворенность, раздражение, одиночество.
