Распознавая свои ННМ и тревоги, связанные со сном, вы получаете возможность отстраниться от них, что абсолютно необходимо. Признавая их комбинированное влияние, делаете большой шаг вперед, ограничивая их власть над собой. Негативные мысли, в основе которых лежит сон, долго не позволят избавиться от этой проблемы. Сейчас пора решить, хотите ли вы терять время и загромождать ими свое сознание. Хорошая новость заключается в том, что ННМ и тревоги связаны между собой: оспаривая ННМ, вы снижаете уровень тревоги по поводу сна – и наоборот. КПТ должна изменить любые деструктивные верования, ассоциирующиеся со сном, то есть вам не захочется выискивать негатив в состоянии плохого настроения или беспокойства.
Реалистично интерпретируя ситуацию, вы прекращаете оказывать на себя давление – и начинаете предпринимать практические шаги к тому, чтобы уснуть.
Большинство негативных мыслей по поводу сна базируются на ложной информации. Возможно, вы верите в то, что несколько бессонных ночей затянутся на недели или что ночное бодрствование предвещает ужасный день. Все это неправда, но если вы действительно верите в это, то начинаете воплощать в жизнь. Нужно стать более реалистичным(ой), тогда негативные мысли лишатся точки опоры, и вам не придется подолгу со страхом размышлять о последствиях того, что вы плохо спали.
ДОЛГАЯ НОЧЬ ЛИЗЗИ
Негативное мышление. Лиззи не спала уже четыре дня подряд, и завтра ее ожидал очередной стрессовый рабочий день, который внушал ужас. Был час ночи, а ей нужно было встать в 6 утра.
Она думала: «Я даже глаз не сомкнула и никогда не усну. Завтра я буду совершенно разбитой и не справлюсь с работой».
Девушка испытывала тревогу и неудовлетворенность, сердце выскакивало из груди, она чувствовала жар и была взволнована – что еще больше понижало шансы уснуть.
Оспаривание негативных мыслей. Даже те, кто страдает бессонницей, чаще всего ночью немного спят, но на следующий день обычно недооценивают продолжительность своего сна, фокусируя внимание на усталости.
Веря в то, что это оказывает еще большее давление на тело и дух, они активно мешают себе спать. Лиззи, так или иначе, заснет – даже если проспит меньше, чем требуется, или меньше, чем хотела бы, и позднее сможет наверстать упущенное. Может быть, на следующий день она и окажется не на высоте, но организм попытается справиться.
Позитивное мышление. Если бы Лиззи стала думать иначе: «Я еще не устала, но обычно я засыпаю. Возможно, если перестану думать об этом, скоро задремлю», она успокоилась бы – как эмоционально, так и физически – и, скорее всего, уснула бы.
