♦ Чтобы добраться до этого места, нужно спуститься по лестнице из десяти ступеней. Вообразите, что вы стоите наверху лестницы и готовы сделать первый шаг вниз. Вы спокойны, расслаблены и с радостью ожидаете спуска.
♦ Представьте, как мягко ставите ногу на каждую ступень – словно они из теплого песка – и ощущаете, что все накопленное за день напряжение покидает вас по мере того, как ступени нисходят с 10 до 0.
♦ Дойдя до нуля, дайте себе команду и пойдите в это спокойное место. Оглядитесь вокруг, обратив внимание на оттенки цвета, прислушиваясь к звукам и воображая запахи и текстуру.
♦ Постарайтесь, по возможности, оживить картинку, обратив внимание на мелкие детали: что на вас надето? Может быть, вы идете босиком – проникает ли песок между пальцев? Припомните все, что вам нравится и внушает чувство безопасности: звук моря, ощущение солнца, ласкающего кожу, или особый аромат.
Как только это место и этот опыт укоренятся в памяти, где бы вы ни были и какой бы стресс ни переживали, всегда сможете мысленно вернуться туда – и ваше тело вспомнит чувство спокойствия.
Самоосознанность
Самоосознанность отличается от релаксации – это блестящая медитативная практика, фокусирующая мозг и тело на настоящем моменте: на том, что происходит вокруг, а не на том, что у вас в голове. Было доказано, что она позитивно влияет на эмоции, нервную систему, гормоны стресса, иммунную систему и… да-да, на сон.
Самоосознанность побуждает рассматривать свои мысли только как мысли, а эмоции – только как чувства. Если речь идет о бессоннице, она нейтрализует душевные страдания и панику, связанные с тем, что вы неспособны уснуть. Главное – контролировать свое сознание, а не позволять ему контролировать себя; тогда с точки зрения психики и вашего физического состояния вы окажетесь в более выгодном положении для того, чтобы заснуть.
Самоосознанность предполагает не осуждение и примирение. Не оценивая свой сон, а просто принимая вещи такими, какие они есть, вы почувствуете, как спадает напряжение – следовательно, поставите себя в более выгодное положение, когда решите лечь спать. Примиряясь с тем, что с вами происходит, можно принимать решения о дальнейших действиях; например, если вы не можете спать и не ощущаете усталости, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете сонливости. Зная, что недолгий, но крепкий сон часто приносит больше удовлетворения, чем продолжительный фрагментарный, вы прекратите тревожиться, если продолжите бодрствовать.
