4. Результаты большинства исследований говорят о том, что нужно менять постельное белье раз в две недели, чтобы оно не забивалось омертвевшей кожей и не пропитывалось потом, что способствует распространению разного рода насекомых и клещей, считающих вашу постель своим домом. (Нельзя есть в постели, иначе придется делиться куском с разными насекомыми.) Пахнущие свежестью простыни – простой способ сделать спальню уютной.
5. Освободите свою комнату от хлама. Уберите вещи и поставьте в коридор корзину для грязного белья. Чистое пространство приводит к очищению сознания. Даже если вы, кажется, привыкли к беспорядку, он будет оказывать негативное воздействие. Теряя вещи, перепрыгивая через мебель и загромождая спальню всякой ерундой, которой в ней не место, вы подвергаете себя опасности стресса – и раздражаетесь (или дышите зловонным воздухом).
6. Это может показаться кощунством, но избавьтесь от телевизора в комнате, где спите. Не относитесь к спальне, как к дополнению гостиной! Помните: эта комната предназначена только для приятного отдыха.
Сделайте спальню зоной, свободной от телефона, планшета и компьютера. Если вы работаете или гуляете по Интернету, лежа в постели, эта комната будет у вас ассоциироваться с долгом, стрессом и возбуждением, а не с релаксацией и отдыхом. Наконец, если в доме есть домашние животные, не позволяйте им ложиться с вами в постель.
Основа крепкого ночного сна – удобная кровать, поэтому вызывает беспокойство тот факт, что многие с пренебрежением относятся к матрацам. Сейчас вы поймете, почему это важно. Никто не сообщает о том, что их срок годности истекает – и покупка матраца никогда не бывает столь приятным занятием, как уверяют рекламщики. Между тем спать на кишащем пылевыми клещами матраце, из которого торчат клочья мягкой аллергенной набивки, отнюдь не полезно – особенно если матрацу более десяти лет. Плохая кровать может укоротить ночной сон на целый час, а в кровати мы проводим треть жизни, поэтому покупка хорошего матраца очень важна для хорошего сна (и качества жизни). Он сделает ваш сон более продолжительным и крепким, поможет предотвратить боли в спине и связках. Подумайте об этом.
Покупка кровати
Пора покупать новую кровать, если:
♦ Вам неудобно спать (поразительно, как часто мы не обращаем на это внимания) или, проснувшись, вы ощущаете усталость и боль в спине.
♦ Присутствуют явные признаки того, что матрац изношен или продырявлен, например, провисание, комья или виднеющиеся пружины.
