Эта книга поможет вам выспаться | страница 27
Изменив уровень шума в спальне, она изменила свое восприятие комнаты – и почувствовала, что лучше контролирует ситуацию.
Даже если шум сам по себе не беспокоил Даниэллу, она изменила свой взгляд на комнату. Это подвигло на то, чтобы опробовать и другие стратегии, – и ее сон, как и отношение к нему, резко улучшился.
Не будучи в состоянии контролировать сон, вы должны принять решение – и изменить атмосферу, в которой спите. Вы сразу почувствуете, что стали владеть ситуацией.
После совершенных изменений интеллект-карта Даниэллы выглядела так:
Мелкие перемены, которые мы рекомендуем, будут способствовать серьезным трансформациям. Если изменить то, что мешает спать, ваше восприятие спальни, кровати и отдыха изменится коренным образом, что явно пойдет на пользу.
Сражение с хандрой в спальне
Спальня должна быть гостеприимной и спокойной. Разумеется, мы не знакомы с вашей личной ситуацией – возможно, вы с кем-то делите спальню или живете в однокомнатной квартире, где кровать – часть основной жилой зоны. Но это не имеет значения. Наши подсказки относятся к комнате любого типа.
Вы обязаны позаботиться о себе – и сделать спальное место по-настоящему расслабляющим. Хороший сон – жизненно необходимая составляющая здоровья.
Спальня должна быть предназначена только для сна и секса. (Одевание / раздевание рассматривается как дополнение к процессу сна.) Пока же, рискнем предположить, вы находитесь в спальне в состоянии напряжения и нервозности, что отнюдь не благоприятствует сну.
Заповеди вашей спальни
1. Станьте хозяином(кой) своей комнаты. Привнесите в нее что-то личное, сделав ее местом, где приятно проводить время. Повесьте фотографии и картины, провоцирующие счастливые воспоминания, расставьте любимые безделушки, декорируйте спальню покрывалами и шторами. Пусть она станет вашим личным пространством, а не просто пространством.
2. Покрасьте стены в нейтральные тона: белые, бледно-серые или кремовые. Также успокаивают голубой и зеленый цвета; было доказано, что эти оттенки дают ощущение хорошего самочувствия, тогда как яркие – красные, желтые и оранжевые – оказывают стимулирующее действие, будоражат чувства, что не годится, если вы пытаетесь уснуть.
3. Купите ароматизирующие вещества для комнаты, ладан или эфирные масла. Войдя в спальню и вдохнув легкий запах ромашки, лаванды, бергамота, жасмина, розы или сандала (они оказывают успокоительное действие), вы почувствуете, что расслабились.
