Для пожилых людей наиболее доступным видом нагрузки является ходьба, занятия которой надо начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений. Темп должен быть умеренным, при этом важно правильно дышать – спокойно и размеренно, с достаточно глубоким вдохом. Частота сердечных сокращений не должна превышать 110-130 ударов в минуту.
Кроме ходьбы, возможны другие виды тренировок: подъем и спуск по лестнице, теннис, туризм, плавание, велосипед, танцы. Перед тем как начать, необходимо проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации.
Для укрепления мышц и обретения стройной осанки воспользуйтесь методикой психического моделирования. Для этого, выходя на улицу на прогулку или по каким-то другим причинам, постарайтесь выпрямить спину, поднимите грудь и слегка откиньте голову назад. При этом двигаетесь легкими спокойными шагами и повторяйте про себя в такт движениям фразу-установку: «Я молодая и здоровая, красивая и привлекательная». Такой подход к занятиям постепенно взбодрит организм, уйдут грустные мысли, свойственные пенсионному возрасту.
Источником счастья становится дружба и человеческая отзывчивость. Рецепт прост: нужно больше давать, а не брать, предлагать, а не требовать. Не нужно навязывать молодым свои взгляды на жизнь и постоянно вмешиваться в их дела. Вовсе не обязательно постоянно проживать с детьми под одной крышей. Но важно ощущать поддержку со стороны родственников, чаще собираться всей семьей, находя для этого очередной повод.
Встречи как с друзьями детства, так и с институтскими помогают почувствовать себя молодыми. Разумная ностальгия является хорошим средством психологического омоложения.
Хотите дольше оставаться молодыми – чаще пользуйтесь этими советами.
Прием перекиси также поможет вернуть ощущение молодости и здоровья и сохранить активность вашего тела. Начните принимать перекись водорода по типовой схеме, начиная с 1 капли перекиси на 200 мл воды, два раза в день, за 30 минут до еды и 2-3 часа после, ежедневно добавляя по одной капле до 10 на 200 мл воды на 10-й день.
После необходимо сделать перерыв на 2 дня. Затем принимать 7 дней уже по 10 капель на 200 мл воды, 2 раза в день, утром за 30 минут до еды и вечером, 2-3 часа спустя. Затем 3 дня отдыха, далее вновь 7 дней по 10 капель на 200 мл воды, два раза в день, утром и вечером. Принимать в такой циклической последовательности 2 месяца. Затем сделать перерыв на 30 дней. Далее через день принимайте по 10 капель перекиси на 200 мл воды, утром и вечером. Проделайте это еще 2 месяца. Затем – отдых 30 дней. Далее определяйте потребность в профилактике, исходя из общего состояния.
