В повседневном питании следует обратить особое внимание на свое меню. Предупредить или преодолеть депрессивное состояние помогает тиамин, витамин В>1, который содержится в муке грубого помола, картофеле, бобовых и в капусте. Достаточное поступление никотиновой кислоты (витамин РР или В>3) создает необходимые условия превращения триптофана в серотонин. В противном случае он расходуется на синтез витамина В>3, также необходимого организму.
Депрессии способствует дефицит витамина В>12, который содержится в печени, мясе, кисломолочных продуктах и яйцах. Справиться с ней помогают продукты, богатые витамином В>6. Его много в орехах, картофеле, капусте, помидорах, апельсинах, лимонах, черешне, рыбе, яйцах и бобовых.
Предупредить или преодолеть депрессивное состояние помогает тиамин, витамин В>1, который содержится в муке грубого помола, картофеле, бобовых и в капусте.
Помогают продукты, богатые омега-3: семена льна, жирные сорта рыбы – лосось, тунец, скумбрия, семга. Также помогает изюм: улучшает настроение, дает заряд бодрости. На время избавления от депрессии необходимо отказаться от черного чая, крепкого кофе, любого алкоголя, шоколада, сахара, белого риса, продуктов из белой муки.
Флегматикам полезны сырые овощи и фрукты. Холерикам лучше готовить их на пару или запекать в духовке.
И еще очень важное замечание. Чтобы улучшить настроение и побороть депрессию, необходимо каждый день употреблять обыкновенную чистую воду, а не ее заменители. Без достаточного количества чистой питьевой воды ваш мозг просто не в состоянии оптимально функционировать, что проявляется приступами тоски и тревоги. Достаточное ее поступление в течение дня способствует сохранению оптимального количества триптофана. Когда организм обезвожен и не в состоянии выработать необходимое количество мочи, повышается кислотность крови. Для ее нейтрализации и восстановления кислотно-щелочного баланса расходуется триптофан. Регулярное употребление чистой воды позволяет организму выводить наружу избыточную кислоту, сохраняет запасы триптофана и тем самым помогает выйти из состояния депрессии.
Флегматикам полезны сырые овощи и фрукты. Холерикам лучше готовить их на пару или запекать в духовке.
А еще необходимо выполнять любые разумные действия исключительно ради их выполнения, даже без определенной цели. Например, от механической работы руками и ногами вашему сознанию станет легче.
После выполнения каждого несложного домашнего дела нужно обязательно похвалить себя. Это тоже помогает. Чаще говорите: «Я все могу, я молодец, у меня все получается».
